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🏵️El proceso de duelo Muchos autores han enumerado hasta 12 etapas de duelo, siendo el modelo de Kübler-Ross el más popular delineando 5 etapas principales de duelo: 🔹negación 🔹ira 🔹depresión 🔹negociación 🔹aceptación El problema con las etapas es que las personas a veces no pasan por todas ellas, ni lo hacen de forma lineal. Sin embargo, se creen que es asi como "deberían" hacerlo y se genera una actitud autocrítica. Esto, a su vez, puede empeorar algunos de los síntomas difíciles experimentados durante el proceso normal de duelo. ✳️Hay más de una forma sana de pasar el duelo. Las tareas del proceso de duelo. El psicólogo J. William Worden propuso un modelo diferente. Él creía que hay 4 tareas principales que la persona en duelo debe hacer para "completar el proceso" y "restablecer el equilibrio". Esto coloca a la persona en un rol activo en lugar de pasivo, dándole cierta sensación de control en su propio proceso. 🔆Tareas: 🔹Aceptar la realidad de la pérdida 🔹Expresar y procesar el dolor que causa la pérdida 🔹Adaptarse a la vida ante la pérdida 🔹Buscar una manera de vivir con la pérdida y seguir construyendo una vida con sentido ⚠️ La gente puede necesitar volver a visitar ciertas tareas con el tiempo porque el proceso de duelo no es lineal
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 🔎Los expertos estiman que la mente piensa entre 60,000 y 80,000 pensamientos por día. Algunos de estos pensamientos son inútiles y autocríticos.
¿Te has encontrado atrapado en esos pensamientos sin poder dejar de pensar en ellos? 🔆Esto se llama FUSIÓN Cuando estamos en un estado de fusión con nuestros pensamientos, parece que: 🔹los pensamientos son realidad y están sucediendo en el momento presente 🔹los pensamientos son la verdad absoluta 🔹los pensamientos son importantes y tenemos que tomarlos en serio 🔹los pensamientos son órdenes y tenemos que obedecerlos sin cuestionar 🔹los pensamientos son sabios y tenemos que seguir sus consejos 🔹los pensamientos son amenazas y nos aterran ✳️DEFUSIÓN La defusión implica distanciarse, retroceder y observar los pensamientos y sentimientos por lo que son (palabras y sensaciones pasajeras), no por lo que dicen que son (peligros o hechos). En un estado de defusión con nuestros pensamientos, parece que: 🔹los pensamientos son simplemente sonidos, palabras, historias, pedazos de lenguaje 🔹los pensamientos pueden o no ser la verdad 🔹los pensamientos pueden o no ser importantes 🔹los pensamientos no son órdenes, no tenemos que obedecerlos 🔹los pensamientos pueden o no ser sabios 🔹los pensamientos nunca son amenazas, incluso los más dolorosos no representan una amenaza real para nosotros Técnicas de Defusion cognitiva Piensa en un pensamiento autocritico que te venga a menudo a la mente. . Ahora prueba a decir: ✳️"Tengo el pensamiento de ..." ✳️Ponle título a las historias "Aquí está la historia de ..." ✳️"Estoy sintiendo ..." ✳️Ponle una melodía divertida al pensamiento (ej. la canción de feliz cumpleaños) ✳️Ponle voces de dibujos animados (ej. escucha a Shrek decir el pensamiento) ✳️Ve el pensamiento como un eslogan de un anuncio. 🔆El objetivo es aprender a construir una relación diferente con nuestros pensamientos, dándoles espacio y viéndolos tal y como son.  🧠¿Sabías que hay diferentes capas evolutivas en el cerebro humano. ⬆️El cerebro se construye de abajo hacia arriba. Se desarrolla nivel por nivel dentro de cada bebé en el útero de la madre. 👨🔬El neurocientífico Paul MacLean formuló el modelo 'Cerebro Triuno', que se basa en la división del cerebro humano en 3 regiones distintas. 🦎Cerebro reptiliano situado en el tronco encefálico. Sistemas básicos de soporte vital: excitación, respiración, saciedad, vigilia, hambre, sueño, equilibrio químico, frecuencia cardíaca, temperatura, dolor, equilibrio. 💛Cerebro límbico "cerebro emocional / mamífero", responsable de las emociones, la percepción, la categorización, la percepción e interpretación del peligro, el placer, las sensaciones viscerales, el registro de recuerdos de comportamientos 🤔Cerebro Racional- Neocórtex planificación y anticipación, comprensión empática, sentido del tiempo y contexto, imaginación, reflexión, uso del lenguaje, comprensión de ideas abstractas y simbólicas, inhibiciones de acciones inapropiadas. |
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September 2020
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