ansiedad adaptativa vs ansiedad patológica estrategias para manejar la ansiedad

🌸La evolución ha demostrado que la ansiedad es una respuesta adaptativa y beneficiosa para la supervivencia.

💫Sabemos que las emociones son reacciones cognitivas y somáticas, de corta duración, a estímulos ambientales específicos.

👍Existe una infinidad de experiencias humanas que provocan una ansiedad normal. Como ha demostrado la investigación, la principal diferencia entre la ansiedad adaptativa o normal y la ansiedad patológica está entre la fuente y la intensidad de la experiencia.

🧘‍♀️Podríamos aplicar esto a toda la gama de emociones. Podemos sentirnos tristes porque es apropiado en una situación específica, pero si nos sentimos tristes crónicamente sin una "razón" clara, esto puede convertirse en un problema para seguir con nuestras actividades diarias.

💕Podemos decir que las emociones juegan un papel crucial en nuestra vida diaria permitiéndonos afrontar situaciones cotidianas.

🆘Sin embargo, si la emoción que sentimos se "atasca" y nos impide funcionar, puede que se haya convertido en un problema y participar en terapia puede ayudar.

Ansiedad adaptativa

• respuesta normal frente amenazas reales / estresores
• preocupación o rumiación situacional
• proporcional a la situación específica
• bajo nivel de deterioro / no afecta al funcionamiento diario
• los síntomas físicos no duran mucho y son apropiados
• se siente posible de manjear

Ansiedad patológica

• se desencadena sin un estresante aparente
• rumiación crónica o preocupación excesiva / obsesiones
• desproporcional a la situación específica
• alto nivel de deterioro e impacto en las actividades diarias
• síntomas físicos crónicos
• se siente imposible de manejar

🌸¿CÓMO MANEJAR LA ANSIEDAD?🌸

- Identifica el detonante

Dedica algún tiempo a escribir o pensar en cuál es el desencadenante que lo hace sentir ansios@.

- Mueve el cuerpo

Haz algunos estiramientos suaves, sal a caminar, usa la pelota de yoga y rebota, suélta el cuerpo sacudiéndolo, haz un automasaje, etc.

- Respira profundamente

La respiración profunda diafragmática ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático que se encarga del descanso y la digestión (efecto calmante)

- Practica mindfulness

Mira a tu alrededor y enfoca tus 5 sentidos en el momento presente.

- Sé compasiv@

Háblate como si estuvieras hablando con tu mejor amig@. Utiliza palabras amables, validantes y empoderadoras.

- Actúa- Haz algo que disfrutes

No te quedes en el "por qué" te sientes ansios@. Piensa en "qué" necesitas hacer para sentirte mejor. Haz algo que esté alineado con tus valores y te aporte alegría.