Los límites son separaciones protectoras entre unx mismx y lxs demás. Todos tenemos un límite sobre lo que es seguro y apropiado. Los límites nos ayudan a definirnos como individuos separados (donde termina uno y comienza el otro), con necesidades y deseos únicos. Cuando aprendemos a establecer límites saludables, nos capacitamos para determinar cómo queremos que los demás nos traten y desarrollamos un sentido más claro del Yo. 💢Los límites son fundamentales para nuestra autoestima y nos ayudan a conectarnos con nuestro Yo auténtico. 💕Nos ayudan a construir relaciones auténticas y saludables en las que nos sentimos libres y aceptadxs por lo que realmente somos. 🙅Los límites nos ayudan a protegernos identificando qué es aceptable y qué no; lo que necesito y yo lo que no. ⚠️El objetivo final de los límites es la seguridad personal. Establecer límites claros con lxs demás nos permite permanecer en un estado fisiológico y emocional equilibrado, tranquilo y regulado. Los límites comienzan a desarrollarse en la niñez. En una familia cariñosa y segura, lxs niñxs reciben apoyo para individualizarse de los demás. A lxs niñxs se les enseña qué es apropiado y qué no, y cómo proteger su individualidad. Aprendemos sobre nuestros límites por la forma en que somos tratados en la infancia, y por la forma en que vemos interactuar a nuestros cuidadores. De acuerdo con la teoría de los sistemas familiares, las familias desarrollan límites basados en sus creencias específicas sobre quiénes son. Estas creencias rodean a los individuos de la familia y los distinguen de los demás, creando un sentido de "otredad". Los terapeutas familiares trabajarán con familias donde los límites se han cruzado, distorsionado o no existen. Este tipo de situaciones pueden conducir a patrones relacionales disfuncionales y poco saludables. Los terapeutas familiares evaluarán los problemas de límites a lo largo de un espectro que sigue dos extremos: - Aglutinamiento: los miembros de la familia pierden el espacio para el crecimiento personal y la autonomía. Los límites son demasiado fluidos, poco claros y se cruzan en múltiples ocasiones. No se tiene en cuenta la jerarquía y separación natural de los diferentes subsistemas (pareja, parental, hermanxs). Los padres podrían comenzar a depender demasiado de sus hijxs para el apoyo emocional y moral, o podrían ser demasiado intrusivos en la privacidad de lxs niñxs. - Desligamiento: los miembros de la familia se sienten desvinculados los unos de los otros, favoreciendo la independencia extrema. Hay poca o ninguna comunicación y no hay flexibilidad en los patrones familiares para acomodar apoyo y acompañamiento. Los límites son demasiado rígidos. Es posible que lxs niñxs no sientan que pueden confiar en sus padres y no busquen apoyo emocional en ellxs. Puedes comenzar a reflexionar sobre los límites de tu familia para comprender mejor por qué puedes tener dificultades al establecer ciertos límites. Es importante trabajar con un terapeuta para desarrollar límites más saludables que conduzcan a relaciones más equilibradas y exitosas. Tipos principales de límites: Emocionales - Derecho a sentir y expresar sus sentimientos. - Habilidad para separar tus sentimientos de los de lxs demás. - Asumir responsabilidad por tus sentimientos y no por las de lxs demás. - Ser consciente de cuando compartes emocionalmente demasiado con lxs demás. - Decidir el ritmo de tus relaciones. Mentales - Cantidad de pensamientos, opiniones o creencias que eliges compartir con otrxs. - Honr tus opiniones y creencias. No cambiarlas para complacer a lxs demás. - Expresar y verbalizar tus necesidades. - Decidir sobre qué temas hablar. - Negarse a responder ciertas preguntas. - Decidir qué tipo de contenido quieres consumir. Físicos - Establecer límites sobre tu espacio personal - Decidir tus límites de privacidad - Decidir sobre tu propia salud, cuerpo y apariencia. - Establecer límites con la familia/amigos que comparten espacio contigo. - Limitar la cantidad de contacto o interacciones sexuales. Recursos - Establecer límites financieros (cómo, qué, cuándo, con quién gastar dinero) - Decidir cómo compartir tus posesiones con otros. - Organizar tu tiempo como lo necesites. Decidir dedicar más o menos tiempo a diferentes aspectos - personas de tu vida. ¿Qué decir para establecer límites? Puede resultar muy difícil establecer límites a otras personas. Es natural querer evitar el conflicto y preservar la relación. Sin embargo, hay ocasiones en las que debemos anteponer nuestras necesidades. Intenta practicarlo con frecuencia hasta que se haga hábito. A continuación, te doy algunas opciones que puedes probar: Intenta repetirlas:
"Ojalá pudiera, pero ahora no es un buen momento" "No me siento cómodx con eso" "Esto no es factible para mí" "Guau, gracias por la oferta/invitación, aunque eso no es algo que pueda hacer ahora" "Tendré que responderte sobre eso" "Te quiero y me preocupo por ti. Sin embargo, no puedo ayudarte en este momento porque es demasiado difícil para mí". "Tengo muchas ganas de ayudarte, pero ahora mismo no es el mejor momento. ¿Podemos hablar por la mañana?" Espero que encuentres esto útil. Por favor deja tus comentarios abajo.
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January 2022
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