El poder de la respiracion profunda

Introducir ejercicios diarios de respiración profunda puede ayudarte a:

🔸Reducir el estrés - aumentar la calma
🔸Mejorar tu capacidad de enfoque
🔸Bajar tu presión arterial
🔸Disminuir la frecuencia cardíaca
🔸Mejorar la estabilidad de los músculos centrales
🔸Aliviar el dolor
🔸Mejorar la digestión
🔸Sostener una postura correcta
🔸Estimular el sistema linfático - desintoxicar el cuerpo

✳️Se han realizado muchas investigaciones sobre los beneficios de la respiración profunda y controlada (que implica llenar los pulmones al máximo) y se conoce con varios nombres, como respiración abdominal o diafragmática. La investigación muestra que realizar de seis a diez respiraciones profundas por minuto tiene efectos fisiológicos amplios y complejos.
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✳️La respiración ocurre de forma automática y está dictada por el sistema nervioso autónomo, asentado en el tronco cerebral. Las células nerviosas señalan al diafragma y a otros músculos que inspiren y expiren. El sistema nervioso simpático es responsable de la inhalación y el sistema nervioso parasimpático es responsable de la exhalación. El sistema nervioso parasimpático disminuye la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el tono del músculo esquelético, lo que prepara al cuerpo para el descanso, el sueño o la digestión. Durante la exhalación, el nervio vago (consulta mi post anterior para saber más) secreta una sustancia transmisora ​​(ACh) que provoca una desaceleración en intervalos de latido a latido a través del sistema nervioso parasimpático, produciendo una sensación de calma.

EL PODER DE LA RESPIRACIÓN

🌻Respiración profunda🌻

1. Ponte cómoda con la espalda recta
2. Coloca una mano sobre la barriga
3. Cuenta "uno, dos, tres" segundos en la inhalación
4. Toma aire por la nariz. Deja que tu vientre se llene de aire, luego tu pecho y clavículas
5. Cuenta "uno, dos" en la pausa.
6. Cuenta "uno, dos, tres, cuatro" segundos en la exhalación
7. Exhala usando los músculos del estómago para expulsar el aire restante.
8. Cuenta "uno, dos" en la pausa.
9. Repite tres veces más

⚠️Advertencia: algunas personas que han experimentado trauma pueden sentirse no seguras al respirar profundamente y sentir mayor ansiedad al hacerlo. Consulta con tu terapeuta y escucha a tu cuerpo mientras pruebas una nueva estrategia.

​Mira mi post visual aqui