 (Basado en el libro de ACT, La Trampa de la Felicidad)
🧘🏽♀️Cierra los ojos por un minuto y simplemente observa lo que hace tu mente. Estate atent@ a cualquier pensamiento o imagen, como si fueras un/a fotógraf@ de vida silvestre esperando que un animal exótico emerja de la maleza. Si no aparecen pensamientos o imágenes, sigue observando; tarde o temprano aparecerán. ¿Te das cuenta de dónde parecen estar esos pensamientos o imágenes: delante de ti, encima de ti, detrás de ti, a un lado o dentro de ti? Una vez que hayas hecho esto por un minuto, vuelve a abrir los ojos. ❇️ Lo que has experimentado han sido dos procesos distintos. Primero, el proceso de pensar; en otras palabras, aparecieron algunos pensamientos o imágenes. Luego, el proceso de observación; es decir, pudiste notar u observar esos pensamientos e imágenes. Es importante experimentar la distinción entre pensar y observar, entre el yo pensador y el yo observador. 🌸Mindfulness es conexión🌸 🧘🏽♀️Cualquiera que sea el impulso, el primer paso es darse cuenta. (A menudo es útil reconocer en silencio: "Tengo la necesidad de hacer X"). El segundo paso es verificar tus valores personales: "¿Actuar según esta necesidad me ayudará a ser la persona que quiero ser?" ¿Me ayudará a llevar mi vida en la dirección que quiero? ". Si la respuesta es sí, entonces continua y actua usando ese impulso para guiarte y darte impulso. Pero si la respuesta es no, entonces toma alguna acción que esté más en línea con tus valores. 🔹Conexión es el proceso de tener atención plena, contacto total con tu experiencia en este preciso momento. 🔹Conexión significa ser plenamente consciente de Tu experiencia aquí y ahora, estar abiert@, interesad@ y receptiv@ a esa experiencia. 🔹Conexión significa despertarse, darse cuenta de lo que está sucediendo, interactuar con el mundo y apreciar la plenitud de cada momento. 👉La conexión se da a través del yo observador Diferencia entre el YO observador y el YO pensante: ❇️el yo pensante❇️ Es la parte que piensa, planifica, juzga, compara, crea, imagina, visualiza, analiza, recuerda y sueña. 🔆el yo observador🔆 Es la parte responsable de la concentración, la atención y la conSciencia. Puede prestar atención a tus pensamientos pero no piensa. Registra la experiencia directamente. 👉Un ejemplo Estás viendo una magnífica puesta de sol. Hay momentos en que todo lo que estás haciendo es mirarlo atentamente. Tu mente está tranquila; no se te ocurren pensamientos, solo estás registrando la información sensorial, como los colores de la escena. Este es tu yo observador haciendo su trabajo: observando, no pensando Cuando empiezas a pensar: ‘¡Guau, mira todos esos colores! Esto me recuerda esa puesta de sol que vimos en vacaciones el año pasado. Quisiera tener mi cámara aquí. ¡Es tan hermoso que me lo voy a perder si no lo capturo! 🌸Mientras más atención preste tu yo observador al comentario del yo pensante, más perderás el contacto directo con esa puesta de sol. El yo observador es la clave del Mindfulness (Basado en el libro ACT the Happiness Trap- tienes el enlace para comprar el libro en mi sección de recomendaciones de libros) Déjame saber en comentarios qué te ha parecido el post. Sigue mi página de Instagram aqui.
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 🔆Límites🔆
Establecer límites no es fácil o natural para muchas personas, pero podemos aprender a establecer límites saludables. Establecer límites es dejar en claro qué está bien, qué no, y por qué. A menudo sentimos que necesitamos disculparnos o justificarnos cuando establecemos un límite, pero no tenemos porqué. Necesitamos encontrar una manera de mantenernos fieles a nosotr@s mism@s, centrarnos en el presente y sentir compasión. 🤔¿Cómo empezar a poner límites? ▪️identifica lo que quieres ▪️identifica la motivación para establecer el límite ▪️comienza con poco, eligiendo solo un límite para establecer ▪️mantén la calma y usa la comunicación asertiva ▪️no te disculpes ni te justifiques ▪️prepárate para un ¨no¨ como respuesta ▪️prepárate para decepcionar a l@s demás ▪️usa tu red de apoyo / soporte ▪️confía en tu intuición ❇️Establecer límites es uno de los mayores actos de auto-cuidado y auto-respeto❇️ Existe un método para poner límites llamado 🌸El método BIG🌸 👉Este es el método que presenta Brené Brown para establecer límites. sus siglas, del inglés, significan: Límites, Integridad, Generosidad. Cuando vives B.I.G dices: "Sí, voy a ser generos@ en mis suposiciones e intenciones mientras mantengo sólidamente mi integridad y soy muy clar@ sobre lo que es aceptable y lo que no es aceptable para mí" Déjame en comentarios si te ha servido. Sigue mi post en Instagram aquí.  👉Mito #1 ❇️"vulnerabilidad es debilidad"❇️ 🔹la vulnerabilidad no es ni buena ni mala 🔹no es una emoción "oscura" 🔹no siempre es cómoda 🔹reside en el centro de todas las emociones y sentimientos; "sentir es ser vulnerable" 🔹Es el lugar donde nace el amor, la alegría, la pertenencia, el coraje, la empatía y la creatividad. 🔹es el camino hacia la claridad y el propósito 🔆vulnerabilidad es incertidumbre, riesgo y exposición emocional🔆 🧘🏽♀️Somos seres humanos con limitaciones, miedos y heridas. Solo puedes aceptarte completa y verdaderamente cuando puedes ver ese lado tuyo que sufre y tiene dificultades. 👉Mito #2 🔆 "a mi no me pasa eso de sentirme vulnerable"🔆 EXPERIMENTAR VULNERABILIDAD NO ES UNA DECISIÓN. NUESTRA RESPUESTA LO ES. ESTAR VIV@S SIGNIFICA SER VULNERABLE. 🌸Ejemplos de vulnerabilidad: ▪️empezar tu propio negocio ▪️decir te quiero ▪️enfrentarte a tus miedos ▪️darlo todo ▪️soltar el control ▪️decir no - no puedo más ▪️pánico, ansiedad, miedo, histeria, seguido de libertad, orgullo y asombro ▪️mostrarte tal y como eres y dejarte ver. 🌻dejarnos absorber por los momentos efímeros de alegria de la vida, es vulnerabilidad🌻 Déjame tus comentarios abajo ;) |
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January 2022
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