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❇️¿Sabías que la disociación es una reacción de protección y ocurre en espectro?
👉Hay varias áreas en el espectro disociativo entre lo que es normal y lo que son niveles extremos. Algunas personas pueden tener mayoritariamente uno de estos síntomas, pero algunas tienen una mezcla de muchos, dependiendo de la gravedad del evento. 🧠Nuestro cerebro utiliza diferentes niveles de disociación para protegernos de sentir dolor cuando los sentimientos y sensaciones son demasiado abrumadoras y requieren todos los recursos de la persona para hacerlas frente. 🔹Experimentar la disociación es parte de la respuesta de "parálisis - colapso" del sistema nervioso parasimpático. ⚡El espectro de la disociación de 'bajo a extremo' : - modo piloto automático en tareas rutinarias - soñar despierta - estar embobada - TEPT- trauma - amnesia y problemas de memoria - despersonalización y desrealización - alteración de identidad - trastorno de identidad disociativo 🛸Muchas personas lo describen como la experiencia de ser una "pasajera" en el propio cuerpo, en lugar de ser la conductora.
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🤔¿Qué hacer si tienes síntomas disociativos?
🔹Escribe un diario Escribe tus pensamientos, emociones y situaciones que han sido detonantes o estresantes durante el día. Prueba a escribir un diario de gratitud. 🔹Enraizamiento - Grounding Utiliza tus 5 sentidos. Prueba movimiento y postura corporal como técnica de enraizamiento. Verbaliza afirmaciones positivas. Usa visualizaciones e imaginación. Crea una caja de la calma. 🔹Mindfulness Céntrate en el momento presente a través de la respiración. Presta atención a tu entorno. Prueba la meditación y usa técnicas de relajación. 🔹Sueño & Dieta & Ejercicio Ten una rutina diaria. Despiértate y acuéstate a la misma hora. Come alimentos saludables, evita la cafeína y el alcohol. Haz ejercicio regularmente. ❇️ ejercicios para síntomas disociativos❇️
👉La técnica 5-4-3-2-1 te ayuda a buscar tu centro en el momento presente. 5: Reconoce CINCO cosas que ves a tu alrededor. 4: Reconoce CUATRO cosas que puedes tocar a tu alrededor. Te aconsejo que una de las cosas que toques sea a ti misma, y mejor si aplicas un poco de presión. 3: Reconozca TRES cosas que escuche. 2: Reconoce DOS cosas que puedes oler. 1: Reconozca UNA cosa que pueda probar. 👉Otra técnica útil podría ser crear la CAJA DE LA CALMA con diferentes materiales y elementos que realcen tus sentidos, como aromas, aceites, telas, bolas antiestrés, elementos de la naturaleza, objetos con diferentes texturas como piedras lisas, una manta, etc. Céntrate en las sensaciones que sientes cuando interactúas con los elementos de la caja. 🤗 Cuéntame si te sirve en comentarios  ❇️ Practica ❇️ por Kirstin Neff
Una manera sencilla de calmare y confortarte cuando te sientes mal contigo mismo, consiste en darte un abrazo cariñoso o poner la mano en el corazón y sostenerte, mientras te dices palabras amables de cariño. Puede parecer absurdo al principio, pero tu cuerpo no lo sabe, de manera que reacciona respondiendo a ese gesto de cariño como lo haría un bebé en brazos de su madre. Si te sientes tensa, preocupada, triste, o autocrítica, prueba a darte un abrazo cálido, acaríciate con ternura el brazo o la cara, o balancea suavemente tu cuerpo. Lo importante es que realices un gesto inequívoco que transmita sentimientos de amor, atención y ternura. Si hay otras personas contigo puedes rodearte el cuerpo con los brazos de una forma discreta y darte un apretón suave y reconfortante. 🌸 Autocompasión🌸
Según la Dr. Kristin Neff, la autocompasión tiene 3 elementos básicos: 💚AMABILIDAD HACIA UN@ MISM@ Ser cálid@s y comprensiv@s con nosotr@s mism@s cuando sufrimos, fallamos o nos sentimos inadecuad@s, en lugar de ignorar nuestro dolor o auto-criticarnos. 💚HUMANIDAD COMPARTIDA El sufrimiento y los sentimientos de insuficiencia personal son parte de la experiencia humana compartida. Es algo por lo que tod@s pasamos en lugar de algo que me sucede solo a "mí". 💚MINDFULNESS Adoptar un enfoque equilibrado de las emociones negativas para que las emociones no sean reprimidas ni exageradas. La atención plena requiere que no nos “sobre-identifiquemos” con pensamientos y emociones, y que escuchemos lo que está sucediendo en el presente. Basado en el libro ACT the Happiness Trap
🧘🏽♀️Cualquiera que sea el impulso, el primer paso es darse cuenta. (A menudo es útil reconocer en silencio: "Tengo la necesidad de hacer X"). El segundo paso es verificar tus valores personales: "¿Actuar según esta necesidad me ayudará a ser la persona que quiero ser?" ¿Me ayudará a llevar mi vida en la dirección que quiero? ". Si la respuesta es sí, entonces continua y actua usando ese impulso para guiarte y darte impulso. Pero si la respuesta es no, entonces toma alguna acción que esté más en línea con tus valores. 🌸Mindfulness es conexión🌸 🔹Conexión es el proceso de tener atención plena, contacto total con tu experiencia en este preciso momento. 🔹Conexión significa ser plenamente consciente de Tu experiencia aquí y ahora, estar abiert@, interesad@ y receptiv@ a esa experiencia. 🔹Conexión significa despertarse, darse cuenta de lo que está sucediendo, interactuar con el mundo y apreciar la plenitud de cada momento. 👉La conexión se da a través del yo observador  (Basado en el libro de ACT, La Trampa de la Felicidad) 🧘🏽♀️Cierra los ojos por un minuto y simplemente observa lo que hace tu mente. Estate atent@ a cualquier pensamiento o imagen, como si fueras un/a fotógraf@ de vida silvestre esperando que un animal exótico emerja de la maleza. Si no aparecen pensamientos o imágenes, sigue observando; tarde o temprano aparecerán. ¿Te das cuenta de dónde parecen estar esos pensamientos o imágenes: delante de ti, encima de ti, detrás de ti, a un lado o dentro de ti? Una vez que hayas hecho esto por un minuto, vuelve a abrir los ojos. ❇️ Lo que has experimentado han sido dos procesos distintos. Primero, el proceso de pensar; en otras palabras, aparecieron algunos pensamientos o imágenes. Luego, el proceso de observación; es decir, pudiste notar u observar esos pensamientos e imágenes. Es importante experimentar la distinción entre pensar y observar, entre el yo pensador y el yo observador. ❇️el yo pensante❇️ Es la parte que piensa, planifica, juzga, compara, crea, imagina, visualiza, analiza, recuerda y sueña. 🔆el yo observador🔆 Es la parte responsable de la concentración, la atención y la conSciencia. Puede prestar atención a tus pensamientos pero no piensa. Registra la experiencia directamente. 👉Un ejemplo Estás viendo una magnífica puesta de sol. Hay momentos en que todo lo que estás haciendo es mirarlo atentamente. Tu mente está tranquila; no se te ocurren pensamientos, solo estás registrando la información sensorial, como los colores de la escena. Este es tu yo observador haciendo su trabajo: observando, no pensando Cuando empiezas a pensar: ‘¡Guau, mira todos esos colores! Esto me recuerda esa puesta de sol que vimos en vacaciones el año pasado. Quisiera tener mi cámara aquí. ¡Es tan hermoso que me lo voy a perder si no lo capturo! 🌸Mientras más atención preste tu yo observador al comentario del yo pensante, más perderás el contacto directo con esa puesta de sol. El yo observador es la clave del Mindfulness 🌸El método BIG🌸 👉Este es el método de Brené Brown para establecer límites. sus siglas, del inglés, significan: Límites, Integridad, Generosidad. Cuando vives B.I.G dices: "Sí, voy a ser generos@ en mis suposiciones e intenciones mientras mantengo sólidamente mi integridad y soy muy clar@ sobre lo que es aceptable y lo que no es aceptable para mí" 🤔¿Cómo empezar a poner límites? ▪️identifica lo que quieres ▪️identifica la motivación para establecer el límite ▪️comienza con poco, eligiendo solo un límite para establecer ▪️mantén la calma y usa la comunicación asertiva ▪️no te disculpes ni te justifiques ▪️prepárate para un ¨no¨ como respuesta ▪️prepárate para decepcionar a l@s demás ▪️usa tu red de apoyo / soporte ▪️confía en tu intuición ❇️Establecer límites es uno de los mayores actos de auto-cuidado y auto-respeto❇️🌸BIG method🌸  🔆Límites🔆 Establecer límites no es fácil o natural para muchas personas, pero podemos aprender a establecer límites saludables. Establecer límites es dejar en claro qué está bien, qué no, y por qué. A menudo sentimos que necesitamos disculparnos o justificarnos cuando establecemos un límite, pero no tenemos porqué. Necesitamos encontrar una manera de mantenernos fieles a nosotr@s mism@s, centrarnos en el presente y sentir compasión. 👉Mito #1 ❇️"vulnerabilidad es debilidad"❇️ 🔹la vulnerabilidad no es ni buena ni mala 🔹no es una emoción "oscura" 🔹no siempre es cómoda 🔹reside en el centro de todas las emociones y sentimientos; "sentir es ser vulnerable" 🔹Es el lugar donde nace el amor, la alegría, la pertenencia, el coraje, la empatía y la creatividad. 🔹es el camino hacia la claridad y el propósito 🔆vulnerabilidad es incertidumbre, riesgo y exposición emocional🔆 🧘🏽♀️Somos seres humanos con limitaciones, miedos y heridas. Solo puedes aceptarte completa y verdaderamente cuando puedes ver ese lado tuyo que sufre y tiene dificultades. 👉Mito #2 🔆 "a mi no me pasa eso de sentirme vulnerable"🔆 EXPERIMENTAR VULNERABILIDAD NO ES UNA DECISIÓN. NUESTRA RESPUESTA LO ES. ESTAR VIV@S SIGNIFICA SER VULNERABLE. 🌸Ejemplos de vulnerabilidad: ▪️empezar tu propio negocio ▪️decir te quiero ▪️enfrentarte a tus miedos ▪️darlo todo ▪️soltar el control ▪️decir no - no puedo más ▪️pánico, ansiedad, miedo, histeria, seguido de libertad, orgullo y asombro ▪️mostrarte tal y como eres y dejarte ver. 🌻dejarnos absorber por los momentos efímeros de alegria de la vida, es vulnerabilidad🌻 🔆Tod@s experimentamos voces internas que podrían nutrirnos ("puedes hacer esto") o invalidarnos ("eres un fracaso")
Ambas conviven y juegan un papel importante en nuestro funcionamiento diario. 👉Estas voces influyen en cuánto nos atrevemos a correr riesgos, a creer en nosotr@s mism@s, a entablar relaciones, a seguir determinadas carreras, etc. 🤔 ¿Qué tan diferente sería tu vida si en lugar de una voz critica, tuvieras un voz empoderadora? 🧘🏽♀️¿Cómo puedo hacerlo? 1️⃣ pon antención y ten curiosidad por la voz. 2️⃣ identifica cómo, cuándo, dónde y por qué aparece la crítica interna. 3️⃣ permítete sentir la tensión, esto podría ser transformador (crecimiento y reto personal). 4️⃣ la voz crítica puede, a veces, ayudarte a ver cosas sobre ti que habían pasado desapercibidas. escúchala y úsala para sentirte mejor, no peor 5️⃣ visualiza aquello que la voz te dice que "no eres capaz" y enfréntate a ello. 6️⃣ escribe y retén por un momento los pensamientos y sensaciones de éxito. 👉 di que eres capaz de hacer cualquier cosa que te propongas. 👉 di frases positivas y empoderadoras y sé compasiv@ contig@ mism@. Mira mi post here
❇️3 voces internas a las que todos nos tenemos que enfrentar❇️ 👉VERGÜENZA 🔹emoción humana universal, tipicamente asociada a una negativa evaluación de un@ mism@; "no soy suficiente" 👉ESCASEZ 🔹nunca sentirse segur@ del todo, o en lo cierto; "demasiado bueno para ser verdad", "nunca hay bastante", "no te confies, algo malo va a pasar" COMPARACIÓN 👉🔹medirse a través de l@s otr@s. La comparación mata la creatividad y la alegría; "X es mejor que yo" 🔆EXPANSIÓN🔆
Significa hacer espacio para nuestras emociones. abrir el cuerpo a todas las emociones que estamos sintiendo. 🌬️En lugar de frenarlas, controlarlas o aplastarlas, probamos a hacer todo lo contrario y les damos espacio para estar. de esta manera empezamos a fluir de otra manera e incluso puede que no nos estresen tanto. 💥Con la expansión, en lugar de tensarnos o contraernos, nos estamos abriendo y creando espacio de movimiento. 🧘🏽♀️Mientras hagamos espacio para las emociones, éstas se moverán.  ❇️A muchas de nosotras nos han dicho cosas como "no llores" "quédate callada, no molestes", "no hay nada por lo qué estar triste". 🔹Como cultura, a menudo se nos enseña que debemos tratar de evitar las emociones desagradables a toda costa. Esto lleva a un impulso de escapar / esconder / enterrar la experiencia de emociones desagradables. 👉Sin embargo, lo que realmente sucede cuando suprimimos las emociones incómodas es que, con el tiempo, las emociones agradables tampoco se sienten. Cuando adormecemos una parte de nosotros, hay un impacto en nosotros mismos como un todo. Por lo tanto, cuando adormecemos la tristeza, también adormecemos la felicidad y la alegría. 🌊Es útil pensar en nuestros sentimientos como olas en el océano. Van y vienen, se levantan y caen. Ningún sentimiento dura para siempre y todas las emociones tienen un propósito. La ira y la tristeza son partes necesarias y útiles de la experiencia humana, así como la alegría y la felicidad. 🧘🏽♀️Luchar contra nuestras emociones a menudo conduce a más sufrimiento y ansiedad. Practicar la expansión puede ayudar a tolerar y aceptar las emociones, tanto las cómodas como las incómodas.  ➡️ El racismo y la discriminación sistémica son formas de opresión.
➡️El racismo sistémico es una forma de violencia que coloca o mantiene a las personas de color en condiciones de hambre y pobreza a través de la retención estructural de recursos y oportunidades, la hipervigilancia y el encarcelamiento injusto infligido a personas y comunidades racializadas (Centro para Comunidades Libres de Hambre ) 👉Las experiencias de racismo están asociadas con la ansiedad, la depresión y otros síntomas psiquiátricos (Pieterse AL, Todd NR, Neville HA, Carter RT. Racismo percibido y salud mental entre los adultos afroamericanos: una revisión metaanalítica. J Counseling Psych. 2012, 59 (1): 1-9) 👉Las experiencias personales de opresión y el consecuente trauma que eso genera, han sido invalidadas durante muchas generaciones. Esta invalidación proviene de personas con el poder y el privilegio de representar un comportamiento opresivo y también ha llevado a personas de color a internalizar el trauma (Self-Stigma: Internalizing Trauma. Wise Wisconsin https://wisewisconsin.org/blog/self-stigma-internalizing-trauma /. Publicado el 15 de junio de 2017) Es necesario: 🔹 Reconocer y abordar la opresión sistemática y la discriminación como experiencia traumática, para así poder averiguar los pasos necesarios para sanar el trauma que enfrentan millones de personas de color y las circunstancias de pobreza que exacerban y reproducen este trauma. 🔹Facilitar el éxito de los profesionales de la salud mental en poblaciones de color, así como la accesibilidad de los recursos educativos para cambiar los estigmas negativos en torno a la salud mental en las comunidades de color. 🔎A partir de la aprobación / desaprobación que recibimos, en primer lugar de nuestros cuidadores, y posteriormente de los otros y de la sociedad, recreamos constantemente nuestra autoestima y valor 👉 estos mensajes recibidos pueden 💜promover, validar, empoderar o por el contrario 💔rechazar, marginar, criticar nuestra experiencia del "yo" 👉Como psicóloga, veo la opresión social como causante de impacto psicológico de tipo traumático. Sabemos que el Trauma, especialmente cuando es reproducido sistemática y estructuralmente por racismo y discriminación, tiene un grave impacto generacional que afecta a la salud y al bienestar de las personas. Romper el ciclo del trauma intergeneracional depende de tod@s nosotr@s, especialmente de aquellas personas en posición PRIVILEGIADA  🔎El nervio vago es el más largo y complejo de los nervios craneales. Vago del latin vagus significa "merodeador".
⬇️Viaja desde el tronco cerebral hacia el abdomen y se conecta con muchos órganos principales que participan en muchas de nuestras funciones corporales inconscientes, como la respiración, la digestión, la frecuencia cardíaca y muchas más. ✳️Está estrechamente relacionado con la rama parasimpática del sistema nervioso autónomo (SNA) y, por lo tanto, juega un papel importante en la regulación de las respuestas de estrés✳️ El SNA maneja nuestros cuerpos automáticamente sin que nos demos cuenta. El SNA tiene 2️⃣ ramas, la simpática y la parasimpática, y responde a señales y sensaciones a través de tres vías, cada una con un patrón de respuesta característico. 🔆El principio de funcionamiento del SNA es "cada respuesta es una acción al servicio de la supervivencia"🔆 El SNA actúa para gestionar el riesgo y buscar seguridad. Estas acciones son automáticas y adaptativas, generadas muy por debajo del nivel de conciencia. 🔹La rama simpática está situada en la parte media de la médula espinal y nos prepara para la acción. Responde a señales de peligro y desencadena la respuesta de lucha o huida, liberando adrenalina. 🔹La rama parasimpática tiene dos vías que viajan dentro del nervio vago. 👉Vía vagal ventral: responde a señales de seguridad y promueve sentimientos de seguridad y conexión social. Esta es la respuesta de vinculación social. 👉Vía vagal dorsal: responde a señales de peligro extremo. Nos desconecta, nos disocia de lo consciente y nos lleva a un estado protector de colapso. Esta es la respuesta de parálisis. 🔎La teoría polivagal nos ayuda a comprender que ambas ramas del nervio vago calman el cuerpo, pero lo hacen de diferentes maneras. 👉La respuesta de lucha o huida de la rama simpática libera adrenalina y prepara nuestro cuerpo para la acción movilizando los músculos, dilatando las pupilas, aumentando la sudoración, acelerando la frecuencia cardíaca, mejorando los sentidos, etc. 👉El colapso o parálisis ocurre a través de la rama dorsal del nervio vago. Esta reacción puede parecerse a cuando sufrimos aturdimiento por una gripe grave y sentimos los músculos fatigados. Además de afectar al corazón y a los pulmones, la rama dorsal afecta también al funcionamiento del cuerpo bajo el diafragma y está involucrada en problemas digestivos. 🧘♀️Conexión mente - cuerpo La mente y el cuerpo no son dos entidades separadas, aunque a menudo se tratan de esa manera. Química y biología 🔁 estado de ánimo, emociones, comportamiento, pensamientos y creencias. ➡️La comunicación se realiza a través de mensajeros químicos y físicos, como hormonas y neurotransmisores. 🏵️Si alguna vez sentiste que tu estómago se tensaba cuando estabas ansioso, has experimentado la conexión mente-cuerpo 💛Hacerse amigo del cuerpo💛 La autoconciencia física es a menudo el primer paso en los tratamientos en salud mental. En terapia, una forma de explorar las emociones es notando sensaciones en el cuerpo: presión, calor, respiración, tensión, hormigueo, dolor, depresión, etc. 🏵️¿Alguna vez has notado un dolor punzante en el estómago al pensar en un evento negativo? ✳️Nuestro cuerpo reproduce el contenido mental de los eventos✳️ ⚠️Cuando estos eventos son traumáticos, notar las sensaciones físicas puede ser muy angustiante. Este proceso necesita ser guiado por una profesional de salud mental. 🔹Opresión social y salud mental
En los últimos años, la forma en que hemos entendido y percibido la salud mental ha experimentado cambios importantes, principalmente para mejor. sin embargo, el "sistema" no ha conducido a la discusión de la opresión social y sus impactos y relevancia para la salud mental. por lo tanto, la mayoría continúa viendo la salud mental desde una perspectiva fundamentalmente sesgada (basada en privilegios), individualizada y basada en diagnósticos médicos. 🏵️Creencias irracionales Albert Ellis eligió el término irracional como eufemismo para referirse a creencias que son contraproducentes, ilógicas e inconsistentes con nuestra realidad social. Podemos englobar todas las creencias irracionales en cuatro categorías. Te pongo un ejemplo de cada una de ellas: ✳️Demandas o exigencias: uso del debería cómo obligación. Ej. “si me quisieran me tendrían que invitar a la cena" ✳️Catastrofismo: pensar siempre en la peor opción posible. Ej. “si suspendo el examen mañana me muero” ✳️Baja tolerancia a la frustración: “no voy a preguntarles si necesitan un empleado para ese puesto porque seguro que no me cogen a mí”. "No puedo tolerar a la gente maleducada" ✳️Generalización: “se me han quemado las lentejas, no valgo para nada” Listado de creencias irracionales según Albert Ellis: “Es una necesidad indispensable para toda persona ser amada y aprobada por la mayoría de personas significativas de la sociedad” “Para considerarme valios@ debo ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos de la vida” “Ciertas personas son malvadas y deben ser culpadas y castigadas duramente por su maldad” “Es horrible y catastrófico que las cosas no vayan por el camino que nos gustaría que fuesen” “El sufrimiento humano se origina por causas externas y la gente tiene poca o ninguna capacidad, de controlar sus penas y perturbaciones” “Si algo es o puede ser peligroso o temible, me debo sentir muy inquiet@ por ello y debo pensar constantemente en la posibilidad de que esto suceda” “Si algo es o puede ser peligroso o temible, me debo sentir muy inquiet@ por ello y debo pensar constantemente en la posibilidad de que esto suceda” “Es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida”. “Se debe depender de l@s demás y es necesario alguien más fuerte en quien confiar” “Tu historia pasada determina de manera decisiva tu comportamiento actual y que algo que te ocurrió alguna vez y te conmocionó debe seguir afectándote indefinidamente” “Un@ debe sentirse muy preocupad@ por los problemas de l@s demás” “Existe una solución precisa, única, perfecta y correcta para los problemas, y si no encontramos esta solución perfecta será una catástrofe” “Puedes darle a las personas y a ti mism@ una calificación global como humano y su valor general depende de la bondad de sus actuaciones”  🏵️El cerebro humano siempre está buscando significado en la información de nuestro entorno. Una vez que ha construido una creencia, la racionaliza con explicaciones. Luego el cerebro se engancha a esas creencias y las refuerza buscando evidencias que las apoyen, mientras se ciega encontrar información que las invalide. 🧠Las creencias limitantes, en particular, son aquellas acerca de nosotros que hemos escuchado e internalizado en nuestra infancia, o que se han auto-generado a través de experiencias difíciles y/o traumáticas. Estas creencias se ponen en juego constantemente y aparecen en nuestra mente a través de pensamientos automáticos. Sin darnos cuenta son parte de nuestro día a día. ¿Cuanta atención les damos? ¿Cuanto los escuchamos y creemos? 🤔Entramos en bucles mentales donde nos atrapamos a atender selectivamente todo aquello de nuestro entorno que refuerza esa creencia limitante. Desestimamos toda evidencia contraria y positiva y el bucle se hace más intenso. ✳️Aprender a aceptar esos pensamientos como producto de nuestra mente a la vez que atendemos a nuestra realidad externa con ojos curiosos (por ejemplo a través de practicar atención plena o mindfulness) puede ser de ayuda. ✳️Atender a nuestro cuerpo y lo que éste me dice también puede ayudar a diferenciar los pensamientos de nuestro entorno de realidad y ponerlos en perspectiva. ✳️Detectar esas frases negativas en espiral , aceptarlas y no lucharlas, saber que son pensamientos y no pueden herirnos y reconducir nuestra atención al momento presente y sintonizarnos con nuestros valores personales, puede ser una buena manera de empezar a romper bucles mentales. 🔆 La autocompasión y el hablarnos bonito a nosotros mismos puede ser un cambio radical si lo practicas de forma regular. Prueba y dime como te va.  🏵️ La 'Reconstrucción de significado' y la 'creación de significado' son los procesos centrales en el proceso de DUELO. Cuando ocurren eventos imprevistos o incongruentes, las personas necesitan redefinir su ser y volver a aprender formas de relacionarse con el mundo considerando la pérdida experimentada. Esta pérdida puede ser la perdida de rutinas, planes futuros, viajes, personas que ya no puedo ver, ratos compartidos, cosas que quería comprar, muertes. Por lo general, la persona no regresa a un nivel de funcionamiento previo a la pérdida, sino que aprende a desarrollar una vida significativa a través de la adaptación. La experiencia del duelo es única para cada persona. Sin embargo, la investigación cientifica ha mostrado que existen algunos puntos en común en el proceso de 'duelo normal' alrededor de 4 categorías generales: ✳️Sentimientos/ Emociones tristeza, ira, culpa, impotencia, conmoción, aflicción, emancipación, alivio, entumecimiento. ✳️Cogniciones incredulidad, confusión, preocupación, sentido de presencia, alucinaciones visuales y auditivas. ✳️Sensaciones físicas vacío en el estómago, opresión en el pecho y la garganta, hipersensibilidad al ruido, sensación de despersonalización, disnea, debilidad en los músculos, falta de energía, boca seca. ✳️Comportamientos trastornos del sueño y la alimentación, distracción, retraimiento social y aislamiento, sueños acerca de la pérdida, evitar recordatorios de la pérdida, buscar y llamar, suspiros, hiperactividad e inquietud, llorar, visitar lugares o llevar consigo objetos que recuerdan la pérdida, acaparar objetos que pertenecían al difunto. ⚠️Por favor, ten en cuenta que no todo el mundo presentará los mismos síntomas |
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September 2020
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