 El sistema nervioso autónomo responde a los desafíos de la vida diaria diciéndonos no lo que somos o quiénes somos, sino cómo estamos, como nos sentimos en el cuerpo. Regular la experiencia de trauma a través del cuerpo es necesario para integrar la experiencia. El trabajo cognitivo usando la narrativa y la redefinición de significado tendrá espacio en un momento más avanzado de la terapia. Primero es importante atender al cuerpo y a sus manifestaciones.
⚠️El sistema nervioso autónomo gestiona el riesgo y crea patrones de conexión al cambiar nuestro estado fisiológico. Estos cambios son leves para muchas personas y, en los momentos en que ocurren grandes cambios de estado, nuestro sistema es lo suficientemente resistente como para ayudarlos a regresar a un estado regulado. 🚫Las experiencias de trauma interrumpen el proceso de construcción del circuito autónomo de conexión segura y desvía el desarrollo de la regulación y la resiliencia. El trauma compromete nuestra capacidad de relacionarnos con los demás al reemplazar los patrones de conexión con patrones de protección. 🧐Si no se resuelven, estas respuestas tempranas de supervivencia adaptativa se convierten en patrones autónomos habituales. 💮La terapia ayuda a rediseñar las formas en que operan nuestros sistemas nerviosos autónomos cuando el impulso por sobrevivir compite con el anhelo de conectarse con los demás. 🤷No importa cómo de incongruente pueda parecer una acción desde fuera, desde una perspectiva autónomica siempre es una respuesta de supervivencia adaptativa. El sistema nervioso autónomo no juzga lo bueno y lo malo; simplemente actúa para gestionar el riesgo y buscar seguridad. Maneras de regular el trauma a través de los sentidos: 🧘♀️Postura Encuentra una postura que te dé la sensación de estar anclada en tu centro (vagal ventral). Luego, comienza a moverte lentamente bajando la cabeza, inclinándote hacia adelante y tirando de los brazos y las piernas, mientras sigues de cerca tu sistema nervioso autónomo. Moviéndote desde el centro hacia adentro, vas a notar matices de tranquilidad, relajación profunda y quietud, típica del estado de calma y conexión vagal ventral. Intenta rastrear los cambios sutiles y describe la experiencia que sientes con cada cambio.🔆 💆Tacto El tacto es una de las formas básicas en que nos comunicamos. Mirando el tacto desde una perspectiva evolutiva, las personas que trabajaron estrechamente juntas sobrevivieron y tuvieron éxito, y puede ser que el contacto físico promoviera esa cercanía. El tacto es el primer sentido que surge en el útero y el más desarrollado al nacer. La piel es el órgano humano más grande y el tacto es parte integral de nuestro crecimiento y desarrollo. Las primeras experiencias de contacto dan forma a las experiencias de los adultos. Recibir un masaje de presión moderada promueve cambios del estado de lucha-huída al estado de conexión social, mientras que el masaje ligero consigue un aumento de la respuesta de activación. El tacto estimula el sistema nervioso autónomo y ayuda a reducir la depresión, el dolor y el estrés y aumenta la función inmunológica.🔆 👯♂️Movimiento Una forma de utilizar el movimiento para moldear el sistema nervioso autónomo es utilizar una pelota de yoga. Sentarse en una pelota de yoga requiere micro-movimientos constantes. Para las personas que tienden a colapsar / congelarse, hacer pequeños ajustes corporales continuos para evitar caerse de la pelota de yoga, hace que mantengamos la suficiente energía en movimiento para mantenernos fuera del colapso. De este modo ayuda a que seamos más capaces de permanecer en el prensente, enrraizados. Incluso antes del nacimiento, cuando todavía estábamos dentro del útero, el movimiento ha sido siempre esencial para la vida.🔆 📚Deb Dana -Polyvagal Theory in Therapy Mira mi post aquí. Déjame saber si te ha sido útil en comentarios.
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 🌸Existen 3 sistemas de regulación emocional según la teoría de la terapia centrada en compasión de Paul Gilbert 🌸
↪️Hay tres sistemas de regulación emocional particularmente importantes que funcionan entre sí para ayudarnos a manejar los altibajos de la vida, ayudándonos a calmar nuestras experiencias emocionales. Cada sistema está diseñado para hacer cosas diferentes y también para trabajar con los otros sistemas para que se mantengan en equilibrio entre sí. 💫Suponiendo que algo nos haya molestado, ¿qué cosas podríamos hacer para ayudarnos a sentirnos mejor? Podríamos usar el sistema de incentivo para hacer algo que queramos lograr, como trabajar, una actividad placentera o salir a caminar / correr, y esto podría ayudar a corto plazo. Por otro lado, activar el sistema afiliativo podría ayudar a largo plazo. A menudo, encontramos que hablar con otras personas puede hacernos sentir mejor porque nos sentimos apoyad@s, comprendid@s y validad@s y esto realmente nos ayuda a sentirnos mejor cuando estamos molest@s. Esto se debe a que el sistema afiliativo calma nuestras emociones activadas por el sistema de amenaza, igual que cuando erámos bebit@s y nuestr@s figuras de apego nos calmaban. 🏁Sistema de incentivo ▪El propósito es motivarnos hacia la búsqueda de recursos. Se relaciona con el sentido de dirección. Nos estimula para conseguir nuestros deseos, nos ayuda a alcanzar nuestros objetivos y metas. ▪️Los sentimientos asociados son éxito, motivación, consecución, orgullo. Es un sistema activador. Nos hace sentir motivad@s, excitad@s y con vitalidad. ▪️La hormona liberada cuando el sistema se activa es la dopamina. Ésta juega un papel importante en como sentimos placer. Nos ayuda a esforzarnos, focalizarnos, y ver las cosas de manera interesante. ⚠️Sistema de amenaza ▪️El propósito es reconocer amenazas de forma rápida. Activa la respuesta de lucha o huida. Es el sistema "por defecto", el más fácil de sentir y activar, ya que ha evolucionado como sistema de protección y supervivencia. ▪️Los sentimientos ascociados son ansiedad, ira, miedo y asco. Estas emociones alertan nuestros cuerpos para que tomemos acción en contra de la amenaza. Produce una respuesta del sistema nerviosos simpático (palpitaciones, respiración corta y superficial, elevación presión sanguínea, etc.) ▪️Las hormonas liberadas cuando el sistema se activa son cortisol y adrenalina. 🥰Sistema afiliativo ▪️El propósito es ayudarnos a regular los otros dos sistemas, y poder experimentar estados de calma y contención. Nos ayuda a recuperar el equilibrio y regular los niveles de estrés. ▪️Los sentimientos asociados son contención y calma. Es una forma de estar feliz y content@s con las cosas tal y como son, sintiéndonos segur@s, en paz; sin necesidad de querer conseguir o hacer. Este sistema está conectado con afecto, conexión, compasión y bondad. ▪️Las hormonas liberadas cuando el sistema se activa son oxitocina y endorfinas. Debemos realizar tareas que equilibren estos sistemas para prevenir situaciones de ansiedad y bajo estado de ánimo. La clave está en planear actividades activadoras del sistema de incentivo, y combinarlas con actividades del sistema afiliativo, com descanso, meditación, socialización, autocuidado, gratitud y compasión. Sólo si balanceamos estos dos sistemas conseguiremos manejar el sistema de amenaza que va a estar siempre más o menos activado por las circunstancias de la vida que no podemos controlar. Y tu, ¿ya has pensado qué actividades de incentivo haces y qué actividades afiliativas puedes empezar a desarrollar para compensar tu capacidad de regulación emocional? Espero que os sea útil. Escribe cualquier pregunta que tengas en comentarios 🙂 Aquí puedes ver mi post en Instagram. |
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January 2022
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