disociación

❇️¿Sabías que la disociación es una reacción de protección y ocurre en espectro?

👉Hay varias áreas en el espectro disociativo entre lo que es normal y lo que son niveles extremos. Algunas personas pueden tener mayoritariamente uno de estos síntomas, pero algunas tienen una mezcla de muchos, dependiendo de la gravedad del evento.

🧠Nuestro cerebro utiliza diferentes niveles de disociación para protegernos de sentir dolor cuando los sentimientos y sensaciones son demasiado abrumadoras y requieren todos los recursos de la persona para hacerlas frente.

🔹Experimentar la disociación es parte de la respuesta de "parálisis - colapso" del sistema nervioso parasimpático.

⚡El espectro de la disociación de 'bajo a extremo' :
- modo piloto automático en tareas rutinarias
- soñar despierta
- estar embobada
- TEPT- trauma
- amnesia y problemas de memoria
- despersonalización y desrealización
- alteración de identidad
- trastorno de identidad disociativo

🛸Muchas personas lo describen como la experiencia de ser una "pasajera" en el propio cuerpo, en lugar de ser la conductora.

¿QUÉ HAGO SI EXPERIMENTO DISOCIACIÓN?

​🤔¿Qué hacer si tienes síntomas disociativos?

🔹Escribe un diario
Escribe tus pensamientos, emociones y situaciones que han sido detonantes o estresantes durante el día. Prueba a escribir un diario de gratitud.

🔹Enraizamiento - Grounding
Utiliza tus 5 sentidos. Prueba movimiento y postura corporal como técnica de enraizamiento. Verbaliza afirmaciones positivas. Usa visualizaciones e imaginación. Crea una caja de la calma.

🔹Mindfulness
Céntrate en el momento presente a través de la respiración. Presta atención a tu entorno. Prueba la meditación y usa técnicas de relajación.

🔹Sueño & Dieta & Ejercicio
Ten una rutina diaria. Despiértate y acuéstate a la misma hora. Come alimentos saludables, evita la cafeína y el alcohol. Haz ejercicio regularmente.

❇️ ejercicios para síntomas disociativos❇️

👉La técnica 5-4-3-2-1 te ayuda a buscar tu centro en el momento presente.

5: Reconoce CINCO cosas que ves a tu alrededor.
4: Reconoce CUATRO cosas que puedes tocar a tu alrededor. Te aconsejo que una de las cosas que toques sea a ti misma, y mejor si aplicas un poco de presión.
3: Reconozca TRES cosas que escuche.
2: Reconoce DOS cosas que puedes oler.
1: Reconozca UNA cosa que pueda probar.

👉Otra técnica útil podría ser crear la CAJA DE LA CALMA con diferentes materiales y elementos que realcen tus sentidos, como aromas, aceites, telas, bolas antiestrés, elementos de la naturaleza, objetos con diferentes texturas como piedras lisas, una manta, etc. Céntrate en las sensaciones que sientes cuando interactúas con los elementos de la caja.

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