pensamientos intrusivos

Tienes 2 minutos para un experimento rápido sobre pensamientos intrusivos?

Durante los próximos 30 segundos, piensa en cualquier cosa en la que quieras pensar.

Puedes pensar en el programa de televisión más reciente que estás viendo, ese video viral divertido, una conversación que tuviste con tu amiga o lo que vas a cenar hoy.

Pero en cualquier caso...

                                         NO PIENSES EN UN ELEFANTE DE COLOR ROSA

Vale, espero. ¡No se vale hacer trampa!
¿Cuánto tiempo has estado sin pensar en él?
Déjame adivinar... ni siquiera 5 segundos.

Wegner, profesor de psicología en la Universidad de Harvard, desarrolló su teoría de los "procesos irónicos" para explicar por qué es tan difícil eliminar los pensamientos no deseados.

Encontró evidencia de que cuando tratamos de no pensar en algo, una parte de nuestra mente evita el pensamiento prohibido, pero otra parte "revisa" de vez en cuando para asegurarse de que el pensamiento no surge; por lo tanto, irónicamente, lo trae a la mente.

"Está bien, entonces, ¿qué hago con esto?"

"¿Hay alguna forma de evitar pensamientos intrusivos?" 
Lamento decirte que la respuesta es NO.

Los pensamientos intrusivos son automáticos y aparecerán de vez en cuando en tu mente. Algunas personas los experimentarán con más frecuencia e intensidad que otras. Es importante que si sientes que su funcionamiento diario se ve afectado por ellos, busques apoyo profesional.
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Qué pasa con los pensamientos intrusivos?

• Son normales.
• Tod@s los tenemos.
• Son automáticos.
• No son deseados ni bienvenidos.
• Pueden presentarse en forma de imágenes, sonidos o frases.
• Pueden dar miedo.
• Pueden ser ridículos.
• Pueden ser nuestra propia voz crítica.
• Pueden afectar a nuestra conducta y emociones.

Cómo gestionar los pensamientos intrusivos:

1. Identificar y nombrar

• Identifica los pensamientos cuando aparezcan.
• Ponles nombre (acabo de tener un pensamiento intrusivo, y es incómodo).

2. Aceptar su presencia

• Acepta que van a venir de vez en cuando.
• Suprimirlos o apartarlos no ayuda, los hará más fuertes y presentes.
• Tenerles miedo o luchar contra ellos no funcionará.

4. Defusión y mindfulness

• Reconoce que no todos los pensamientos son verdad.
• Separa tus pensamiento de tus actos (¡solo porque pienses en algo no significa que tengas que hacerlo!).
• No te enganches con ellos. Déjalos pasar por tu mente.
• Agradece a tu mente por pensar (¡es su trabajo!).

6. Actúa

• Conecta con aquello que te guste y te parezca significativo.
• Haz algo que se alinee con tus valores.

Espero que esta publicación te ayude a conocer mejor cómo manejar los pensamientos intrusivos cuando aparecen en nuestras vidas de forma inesperada e indeseada.

Déjame en comentarios tu experiencia