practica la autocompasión

🌸 Autocompasión🌸

Según la Dr. Kristin Neff, la autocompasión tiene 3 elementos básicos:

💚AMABILIDAD HACIA UN@ MISM@
Ser cálid@s y comprensiv@s con nosotr@s mism@s cuando sufrimos, fallamos o nos sentimos inadecuad@s, en lugar de ignorar nuestro dolor o auto-criticarnos.

💚HUMANIDAD COMPARTIDA
El sufrimiento y los sentimientos de insuficiencia personal son parte de la experiencia humana compartida. Es algo por lo que tod@s pasamos en lugar de algo que me sucede solo a "mí".

💚MINDFULNESS
Adoptar un enfoque equilibrado de las emociones negativas para que las emociones no sean reprimidas ni exageradas. La atención plena requiere que no nos “sobre-identifiquemos” con pensamientos y emociones, y que escuchemos lo que está sucediendo en el presente.

❇️ Práctica por Kirstin Neff ❇️ 

Una manera sencilla de calmare y confortarte cuando te sientes mal contigo mismo, consiste en darte un abrazo cariñoso o poner la mano en el corazón y sostenerte, mientras te dices palabras amables de cariño.

Puede parecer absurdo al principio, pero tu cuerpo no lo sabe, de manera que reacciona respondiendo a ese gesto de cariño como lo haría un bebé en brazos de su madre.

Si te sientes tensa, preocupada, triste, o autocrítica, prueba a darte un abrazo cálido, acaríciate con ternura el brazo o la cara, o balancea suavemente tu cuerpo.

Lo importante es que realices un gesto inequívoco que transmita sentimientos de amor, atención y ternura.

Si hay otras personas contigo puedes rodearte el cuerpo con los brazos de una forma discreta y darte un apretón suave y reconfortante.