🏵️El cerebro humano siempre está buscando significado en la información de nuestro entorno. Una vez que ha construido una creencia, la racionaliza con explicaciones. Luego el cerebro se engancha a esas creencias y las refuerza buscando evidencias que las apoyen, mientras se ciega encontrar información que las invalide.
🧠Las creencias limitantes, en particular, son aquellas acerca de nosotros que hemos escuchado e internalizado en nuestra infancia, o que se han auto-generado a través de experiencias difíciles y/o traumáticas. Estas creencias se ponen en juego constantemente y aparecen en nuestra mente a través de pensamientos automáticos. Sin darnos cuenta son parte de nuestro día a día. ¿Cuanta atención les damos? ¿Cuanto los escuchamos y creemos? 🤔Entramos en bucles mentales donde nos atrapamos a atender selectivamente todo aquello de nuestro entorno que refuerza esa creencia limitante. Desestimamos toda evidencia contraria y positiva y el bucle se hace más intenso. ✳️Aprender a aceptar esos pensamientos como producto de nuestra mente a la vez que atendemos a nuestra realidad externa con ojos curiosos (por ejemplo a través de practicar atención plena o mindfulness) puede ser de ayuda. ✳️Atender a nuestro cuerpo y lo que éste me dice también puede ayudar a diferenciar los pensamientos de nuestro entorno de realidad y ponerlos en perspectiva. ✳️Detectar esas frases negativas en espiral , aceptarlas y no lucharlas, saber que son pensamientos y no pueden herirnos y reconducir nuestra atención al momento presente y sintonizarnos con nuestros valores personales, puede ser una buena manera de empezar a romper bucles mentales. 🔆 La autocompasión y el hablarnos bonito a nosotros mismos puede ser un cambio radical si lo practicas de forma regular. Prueba y dime como te va. 🏵️Creencias irracionales Albert Ellis eligió el término irracional como eufemismo para referirse a creencias que son contraproducentes, ilógicas e inconsistentes con nuestra realidad social. Podemos englobar todas las creencias irracionales en cuatro categorías. Te pongo un ejemplo de cada una de ellas: ✳️Demandas o exigencias: uso del debería cómo obligación. Ej. “si me quisieran me tendrían que invitar a la cena" ✳️Catastrofismo: pensar siempre en la peor opción posible. Ej. “si suspendo el examen mañana me muero” ✳️Baja tolerancia a la frustración: “no voy a preguntarles si necesitan un empleado para ese puesto porque seguro que no me cogen a mí”. "No puedo tolerar a la gente maleducada" ✳️Generalización: “se me han quemado las lentejas, no valgo para nada” Listado de creencias irracionales según Albert Ellis: “Es una necesidad indispensable para toda persona ser amada y aprobada por la mayoría de personas significativas de la sociedad” “Para considerarme valios@ debo ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos de la vida” “Ciertas personas son malvadas y deben ser culpadas y castigadas duramente por su maldad” “Es horrible y catastrófico que las cosas no vayan por el camino que nos gustaría que fuesen” “El sufrimiento humano se origina por causas externas y la gente tiene poca o ninguna capacidad, de controlar sus penas y perturbaciones” “Si algo es o puede ser peligroso o temible, me debo sentir muy inquiet@ por ello y debo pensar constantemente en la posibilidad de que esto suceda” “Si algo es o puede ser peligroso o temible, me debo sentir muy inquiet@ por ello y debo pensar constantemente en la posibilidad de que esto suceda” “Es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida”. “Se debe depender de l@s demás y es necesario alguien más fuerte en quien confiar” “Tu historia pasada determina de manera decisiva tu comportamiento actual y que algo que te ocurrió alguna vez y te conmocionó debe seguir afectándote indefinidamente” “Un@ debe sentirse muy preocupad@ por los problemas de l@s demás” “Existe una solución precisa, única, perfecta y correcta para los problemas, y si no encontramos esta solución perfecta será una catástrofe” “Puedes darle a las personas y a ti mism@ una calificación global como humano y su valor general depende de la bondad de sus actuaciones” 🏵️"Hay tres monstruos que no nos permiten avanzar: tengo que hacerlo bien, tienes que tratarme bien, y el mundo debe ser facil” . 🧠Según el Dr. Albert Ellis una idea es irracional si: . 🔹Distorsiona la realidad. 🔹Es ilógica. 🔹Te impide alcanzar tus objetivos. 🔹Conduce a emociones poco saludables. 🔹Conduce a un comportamiento autodestructivo. . ✳️Ellis pensaba que gran parte de nuestro sufrimiento emocional proviene y se puede manejar aceptando y cambiando las creencias irracionales, contraproducentes, autoderrotistas y rígidas . ✳️La auto-compasión es una buena manera de explorar las creencias limitantes.
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🏵️El proceso de duelo
Muchos autores han enumerado hasta 12 etapas de duelo, siendo el modelo de Kübler-Ross el más popular delineando 5 etapas principales de duelo: 🔹negación 🔹ira 🔹depresión 🔹negociación 🔹aceptación El problema con las etapas es que las personas a veces no pasan por todas ellas, ni lo hacen de forma lineal. Sin embargo, se creen que es asi como "deberían" hacerlo y se genera una actitud autocrítica. Esto, a su vez, puede empeorar algunos de los síntomas difíciles experimentados durante el proceso normal de duelo. ✳️Hay más de una forma sana de pasar el duelo. Las tareas del proceso de duelo. El psicólogo J. William Worden propuso un modelo diferente. Él creía que hay 4 tareas principales que la persona en duelo debe hacer para "completar el proceso" y "restablecer el equilibrio". Esto coloca a la persona en un rol activo en lugar de pasivo, dándole cierta sensación de control en su propio proceso. 🔆Tareas: 🔹Aceptar la realidad de la pérdida 🔹Expresar y procesar el dolor que causa la pérdida 🔹Adaptarse a la vida ante la pérdida 🔹Buscar una manera de vivir con la pérdida y seguir construyendo una vida con sentido ⚠️ La gente puede necesitar volver a visitar ciertas tareas con el tiempo porque el proceso de duelo no es lineal 🏵️ La 'Reconstrucción de significado' y la 'creación de significado' son los procesos centrales en el proceso de DUELO. Cuando ocurren eventos imprevistos o incongruentes, las personas necesitan redefinir su ser y volver a aprender formas de relacionarse con el mundo considerando la pérdida experimentada. Esta pérdida puede ser la perdida de rutinas, planes futuros, viajes, personas que ya no puedo ver, ratos compartidos, cosas que quería comprar, muertes. Por lo general, la persona no regresa a un nivel de funcionamiento previo a la pérdida, sino que aprende a desarrollar una vida significativa a través de la adaptación. La experiencia del duelo es única para cada persona. Sin embargo, la investigación cientifica ha mostrado que existen algunos puntos en común en el proceso de 'duelo normal' alrededor de 4 categorías generales: ✳️Sentimientos/ Emociones tristeza, ira, culpa, impotencia, conmoción, aflicción, emancipación, alivio, entumecimiento. ✳️Cogniciones incredulidad, confusión, preocupación, sentido de presencia, alucinaciones visuales y auditivas. ✳️Sensaciones físicas vacío en el estómago, opresión en el pecho y la garganta, hipersensibilidad al ruido, sensación de despersonalización, disnea, debilidad en los músculos, falta de energía, boca seca. ✳️Comportamientos trastornos del sueño y la alimentación, distracción, retraimiento social y aislamiento, sueños acerca de la pérdida, evitar recordatorios de la pérdida, buscar y llamar, suspiros, hiperactividad e inquietud, llorar, visitar lugares o llevar consigo objetos que recuerdan la pérdida, acaparar objetos que pertenecían al difunto. ⚠️Por favor, ten en cuenta que no todo el mundo presentará los mismos síntomas Déjame tu opinión sobre este post en comentarios. Visita mi Instagram para más información. 🔎Los expertos estiman que la mente piensa entre 60,000 y 80,000 pensamientos por día. Algunos de estos pensamientos son inútiles y autocríticos.
¿Te has encontrado atrapado en esos pensamientos sin poder dejar de pensar en ellos? 🔆Esto se llama FUSIÓN Cuando estamos en un estado de fusión con nuestros pensamientos, parece que: 🔹los pensamientos son realidad y están sucediendo en el momento presente 🔹los pensamientos son la verdad absoluta 🔹los pensamientos son importantes y tenemos que tomarlos en serio 🔹los pensamientos son órdenes y tenemos que obedecerlos sin cuestionar 🔹los pensamientos son sabios y tenemos que seguir sus consejos 🔹los pensamientos son amenazas y nos aterran ✳️DEFUSIÓN La defusión cognitiva implica distanciarse, retroceder y observar los pensamientos y sentimientos por lo que son (palabras y sensaciones pasajeras), no por lo que dicen que son (peligros o hechos). En un estado de defusión con nuestros pensamientos, parece que: 🔹los pensamientos son simplemente sonidos, palabras, historias, pedazos de lenguaje 🔹los pensamientos pueden o no ser la verdad 🔹los pensamientos pueden o no ser importantes 🔹los pensamientos no son órdenes, no tenemos que obedecerlos 🔹los pensamientos pueden o no ser sabios 🔹los pensamientos nunca son amenazas, incluso los más dolorosos no representan una amenaza real para nosotros Estratégias de Defusion cognitiva Piensa en un pensamiento autocritico que te venga a menudo a la mente. Ahora prueba a decir: ✳️"Tengo el pensamiento de ..." ✳️Ponle título a las historias "Aquí está la historia de ..." ✳️"Estoy sintiendo ..." ✳️Ponle una melodía divertida al pensamiento (ej. la canción de feliz cumpleaños) ✳️Ponle voces de dibujos animados (ej. escucha a Shrek decir el pensamiento) ✳️Ve el pensamiento como un eslogan de un anuncio. 🔆El objetivo es aprender a construir una relación diferente con nuestros pensamientos, dándoles espacio y viéndolos tal y como son. Déjame en comentarios qué te parece este post. Visita mi Instagram para más información. 🧠¿Sabías que hay diferentes capas evolutivas en el cerebro humano. ⬆️El cerebro se construye de abajo hacia arriba. Se desarrolla nivel por nivel dentro de cada bebé en el útero de la madre. 👨🔬El neurocientífico Paul MacLean formuló el modelo 'Cerebro Triuno', que se basa en la división del cerebro humano en 3 regiones distintas. 🦎Cerebro reptiliano situado en el tronco encefálico. Sistemas básicos de soporte vital: excitación, respiración, saciedad, vigilia, hambre, sueño, equilibrio químico, frecuencia cardíaca, temperatura, dolor, equilibrio. 💛Cerebro límbico "cerebro emocional / mamífero", responsable de las emociones, la percepción, la categorización, la percepción e interpretación del peligro, el placer, las sensaciones viscerales, el registro de recuerdos de comportamientos 🤔Cerebro Racional- Neocórtex planificación y anticipación, comprensión empática, sentido del tiempo y contexto, imaginación, reflexión, uso del lenguaje, comprensión de ideas abstractas y simbólicas, inhibiciones de acciones inapropiadas. |
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January 2022
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