DEFUSIÓN COGNITIVA- estrategias

🔎Los expertos estiman que la mente piensa entre 60,000 y 80,000 pensamientos por día. Algunos de estos pensamientos son inútiles y autocríticos.

¿Te has encontrado atrapado en esos pensamientos sin poder dejar de pensar en ellos?

🔆Esto se llama FUSIÓN

Cuando estamos en un estado de fusión con nuestros pensamientos, parece que:

🔹los pensamientos son realidad y están sucediendo en el momento presente
🔹los pensamientos son la verdad absoluta
🔹los pensamientos son importantes y tenemos que tomarlos en serio
🔹los pensamientos son órdenes y tenemos que obedecerlos sin cuestionar
🔹los pensamientos son sabios y tenemos que seguir sus consejos
🔹los pensamientos son amenazas y nos aterran

✳️DEFUSIÓN

La defusión cognitiva implica distanciarse, retroceder y observar los pensamientos y sentimientos por lo que son (palabras y sensaciones pasajeras), no por lo que dicen que son (peligros o hechos).

En un estado de defusión con nuestros pensamientos, parece que:

🔹los pensamientos son simplemente sonidos, palabras, historias, pedazos de lenguaje
🔹los pensamientos pueden o no ser la verdad
🔹los pensamientos pueden o no ser importantes
🔹los pensamientos no son órdenes, no tenemos que obedecerlos
🔹los pensamientos pueden o no ser sabios
🔹los pensamientos nunca son amenazas, incluso los más dolorosos no representan una amenaza real para nosotros

Estratégias de Defusion cognitiva

Piensa en un pensamiento autocritico que te venga a menudo a la mente.
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Ahora prueba a decir:

✳️"Tengo el pensamiento de ..."
✳️Ponle título a las historias "Aquí está la historia de ..."
✳️"Estoy sintiendo ..."
✳️Ponle una melodía divertida al pensamiento (ej. la canción de feliz cumpleaños)
✳️Ponle voces de dibujos animados (ej. escucha a Shrek decir el pensamiento)
✳️Ve el pensamiento como un eslogan de un anuncio.

🔆El objetivo es aprender a construir una relación diferente con nuestros pensamientos, dándoles espacio y viéndolos tal y como son.

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