CREENCIAS IRRACIONALES Y LIMITANTES

🏵️El cerebro humano siempre está buscando significado en la información de nuestro entorno. Una vez que ha construido una creencia, la racionaliza con explicaciones. Luego el cerebro se engancha a esas creencias y las refuerza buscando evidencias que las apoyen, mientras se ciega encontrar información que las invalide. 

🧠Las creencias limitantes, en particular, son aquellas acerca de nosotros que hemos escuchado e internalizado en nuestra infancia, o que se han auto-generado a través de experiencias difíciles y/o traumáticas. Estas creencias se ponen en juego constantemente y aparecen en nuestra mente a través de pensamientos automáticos. Sin darnos cuenta son parte de nuestro día a día. ¿Cuanta atención les damos? ¿Cuanto los escuchamos y creemos?

🤔Entramos en bucles mentales donde nos atrapamos a atender selectivamente todo aquello de nuestro entorno que refuerza esa creencia limitante. Desestimamos toda evidencia contraria y positiva y el bucle se hace más intenso.

✳️Aprender a aceptar esos pensamientos como producto de nuestra mente a la vez que atendemos a nuestra realidad externa con ojos curiosos (por ejemplo a través de practicar atención plena o mindfulness) puede ser de ayuda.

✳️Atender a nuestro cuerpo y lo que éste me dice también puede ayudar a diferenciar los pensamientos de nuestro entorno de realidad y ponerlos en perspectiva.

✳️Detectar esas frases negativas en espiral , aceptarlas y no lucharlas, saber que son pensamientos y no pueden herirnos y reconducir nuestra atención al momento presente y sintonizarnos con nuestros valores personales, puede ser una buena manera de empezar a romper bucles mentales.

​🔆 La autocompasión y el hablarnos bonito a nosotros mismos puede ser un cambio radical si lo practicas de forma regular. Prueba y dime como te va. 

🏵️Creencias irracionales

Albert Ellis eligió el término irracional como eufemismo para referirse a creencias que son contraproducentes, ilógicas e inconsistentes con nuestra realidad social.

Podemos englobar todas las creencias irracionales en cuatro categorías. Te pongo un ejemplo de cada una de ellas:

✳️Demandas o exigencias: uso del debería cómo obligación. Ej. “si me quisieran me tendrían que invitar a la cena"

✳️Catastrofismo: pensar siempre en la peor opción posible. Ej. “si suspendo el examen mañana me muero”

✳️Baja tolerancia a la frustración: “no voy a preguntarles si necesitan un empleado para ese puesto porque seguro que no me cogen a mí”. "No puedo tolerar a la gente maleducada"

✳️Generalización: “se me han quemado las lentejas, no valgo para nada”

Listado de creencias irracionales según Albert Ellis:

“Es una necesidad indispensable para toda persona ser amada y aprobada por la mayoría de personas significativas de la sociedad”

“Para considerarme valios@ debo ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos de la vida”

“Ciertas personas son malvadas y deben ser culpadas y castigadas duramente por su maldad”

“Es horrible y catastrófico que las cosas no vayan por el camino que nos gustaría que fuesen”

“El sufrimiento humano se origina por causas externas y la gente tiene poca o ninguna capacidad, de controlar sus penas y perturbaciones”

“Si algo es o puede ser peligroso o temible, me debo sentir muy inquiet@ por ello y debo pensar constantemente en la posibilidad de que esto suceda”

“Si algo es o puede ser peligroso o temible, me debo sentir muy inquiet@ por ello y debo pensar constantemente en la posibilidad de que esto suceda”

“Es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida”.

“Se debe depender de l@s demás y es necesario alguien más fuerte en quien confiar”

“Tu historia pasada determina de manera decisiva tu comportamiento actual y que algo que te ocurrió alguna vez y te conmocionó debe seguir afectándote indefinidamente”

“Un@ debe sentirse muy preocupad@ por los problemas de l@s demás”

“Existe una solución precisa, única, perfecta y correcta para los problemas, y si no encontramos esta solución perfecta será una catástrofe”

“Puedes darle a las personas y a ti mism@ una calificación global como humano y  su valor general depende de la bondad de sus actuaciones”

🏵️"Hay tres monstruos que no nos permiten avanzar: tengo que hacerlo bien, tienes que tratarme bien, y el mundo debe ser facil”
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🧠Según el Dr. Albert Ellis una idea es irracional si:
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🔹Distorsiona la realidad.
🔹Es ilógica.
🔹Te impide alcanzar tus objetivos.
🔹Conduce a emociones poco saludables.
🔹Conduce a un comportamiento autodestructivo.
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✳️Ellis pensaba que gran parte de nuestro sufrimiento emocional proviene y se puede manejar aceptando y cambiando las creencias irracionales, contraproducentes, autoderrotistas y rígidas
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✳️La auto-compasión es una buena manera de explorar las creencias limitantes.