autorregulación EMOCIONAL

Aprender el proceso de autorregulación puede ayudarte a sobrellevar y manejar los sentimientos y emociones de estrés extremo y desregulación.

Nuestra capacidad para autorregularnos como adultos tiene sus raíces en nuestro desarrollo durante la niñez. La forma en que respondieron nuestros cuidadores cuando estábamos estresadas ​​marcó un condicionamiento aprendido que llevamos con nosotras hasta la edad adulta. Nuestra infancia es donde se forma la mente subconsciente. Es cuando aprendemos a procesar las emociones y entendemos cómo son las relaciones con los demás.

La autorregulación se puede describir como la capacidad de dirigir nuestros propios pensamientos, emociones y comportamientos hacia una meta. Obtener el control en lugar de ser reactivas.

La autorregulación implica hacer una pausa entre un sentimiento- emoción y una acción.

Estos son algunos ejercicios básicos que podemos empezar a utilizar para aprender el proceso de autorregulación:

Ejercicios para autorregularse:

👁️Practica la conciencia consciente- mindfulness- pon todos los sentidos en la tarea

🌬️Practica la respiración profunda diafragmática: esto activa el sistema nervioso parasimpático (sensación de calma)

📝Toma nota de los sentimientos-emociones que surgan, nómbralos, escribelos y no les prestes atención, déjalos ahí.

🧘‍♀️Nota tu cuerpo, ¿qué sensaciones sientes en tu cuerpo? Escribélas y nótalas.


🤔¿Qué haces cuando tienes un problema?

Por lo general, intentas encontrar una solución ✔️

Pero, ¿qué sucede cuando la solución es parte del problema? 😱

Esto se conoce como un CICLO VICIOSO

En el mundo de las emociones humanas, los ciclos viciosos son muy comunes.

🔎 Un ejemplo podría ser cuando tienes miedo al rechazo y, por lo tanto, evitas situaciones sociales siempre que sea posible. ¡Esto te hará sentir aún más rechazada, que es precisamente lo que temes!

🔎Otro ejemplo podría ser cuando experimentas tensión en casa con tu pareja y evitas el conflicto manteniéndote más horas en el trabajo, sintiéndote aún más insatisfecha con la relación y aumentando así la tensión.

Estos intentos de controlar cómo nos sentimos se denominan ESTRATEGIAS DE CONTROL.

Se pueden dividir en estrategias de lucha / huida, que implican luchar y tratar de dominar pensamientos / sentimientos no deseados o huir / esconderse de ellos.

🏃‍♂️ Estrategias de huída:

1.Esconder

2.Distracción

3.Entumecimiento- quedarte "embobada"- disociarte

👊Estrategias de lucha:

1.Supresión

2.Discutir

3.Hacerse cargo y auto-atacarse

4.Auto-bullying

✔️ Está bien usarl estas estrategias de control cuando:

1. Es solo con moderación

2. Es solo en situaciones en las que se pueden trabajar

3. Usarlas no le impide hacer las cosas que valoras

❌ Puede volverse problemático cuando

1. Los usas en exceso

2. Los usas en situaciones en las que no pueden funcionar

3. Usarlos te impide hacer las cosas que realmente valoras

🔎 Un ejemplo de esto podría ser si estás preocupada por los próximos exámenes, puedes intentar distraerte de la ansiedad mirando televisión. Esto está bien si solo lo haces de vez en cuando, pero si lo haces demasiado, pasarás  todas las noches viendo la televisión y no podrás estudiar. Esto, a su vez, creará más ansiedad a medida que tus estudios se retrasen aún más. La estrategia de distracción no funcionará a largo plazo y evitará que logres algo que realmente valoras.

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Dime en comentarios cómo te autorregulas.
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