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Based on the ACT book, the Happiness Trap)
🧘🏽♀️Whatever the urge, the first step is to notice it. (It often helps to acknowledge silently, ‘I’m having the urge to do X.’) The second step is to check in with your values: ‘Will acting on this urge help me be the person I want to be? Will it help me take my life in the direction I want?’ If the answer is yes, then go ahead and act, using that urge to guide you and give you momentum. But if the answer is no, then instead take some action that’s more in line with your values. 🌸Mindfulness is connection🌸 🔹Connection is the process of making full contact with your experience in this moment. 🔹Connection means being fully aware of your here & now experience, being interested, open & receptive to that experience. 🔹Connection is about waking up, noticing what’s happening, engaging with the world & appreciating the fullness of every moment. 🔹Connection happens through the observing self. 👉the observing self is by nature non-judgemental. Check more here ESPAÑOL 🧘🏽♀️Cualquiera que sea el impulso, el primer paso es darse cuenta. (A menudo es útil reconocer en silencio: "Tengo la necesidad de hacer X"). El segundo paso es verificar tus valores personales: "¿Actuar según esta necesidad me ayudará a ser la persona que quiero ser?" ¿Me ayudará a llevar mi vida en la dirección que quiero? ". Si la respuesta es sí, entonces continua y actua usando ese impulso para guiarte y darte impulso. Pero si la respuesta es no, entonces toma alguna acción que esté más en línea con tus valores. 🌸Mindfulness es conexión🌸 🔹Conexión es el proceso de tener atención plena, contacto total con tu experiencia en este preciso momento. 🔹Conexión significa ser plenamente consciente de Tu experiencia aquí y ahora, estar abiert@, interesad@ y receptiv@ a esa experiencia. 🔹Conexión significa despertarse, darse cuenta de lo que está sucediendo, interactuar con el mundo y apreciar la plenitud de cada momento. 👉La conexión se da a través del yo observador
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 (Based on the ACT book The Happiness Trap)
🧘🏽♀️Close your eyes for one minute and simply notice what your mind does.Stay on the lookout for any thoughts or images, as if you were a wildlife photographer waiting for an exotic animal to emerge from the undergrowth. If no thoughts or images appear, keep watching; sooner or later they will show themselves. Notice where those thoughts or images seem to be located: in front of you, above you, behind you, to one side of you, or within you? Once you’ve done this for a minute, open your eyes again. ❇️ What you experienced were two distinct processes going on. First there was the process of thinking —in other words, some thoughts or images appeared. Then there was the process of observing; that is, you were able to notice or observe those thoughts and images. It’s important to experience the distinction between thinking and observing. ESPAÑOL (Basado en el libro de ACT, La Trampa de la Felicidad) 🧘🏽♀️Cierra los ojos por un minuto y simplemente observa lo que hace tu mente. Estate atent@ a cualquier pensamiento o imagen, como si fueras un/a fotógraf@ de vida silvestre esperando que un animal exótico emerja de la maleza. Si no aparecen pensamientos o imágenes, sigue observando; tarde o temprano aparecerán. ¿Te das cuenta de dónde parecen estar esos pensamientos o imágenes: delante de ti, encima de ti, detrás de ti, a un lado o dentro de ti? Una vez que hayas hecho esto por un minuto, vuelve a abrir los ojos. ❇️ Lo que has experimentado han sido dos procesos distintos. Primero, el proceso de pensar; en otras palabras, aparecieron algunos pensamientos o imágenes. Luego, el proceso de observación; es decir, pudiste notar u observar esos pensamientos e imágenes. Es importante experimentar la distinción entre pensar y observar, entre el yo pensador y el yo observador. ❇️the thinking self ❇️
It is the part that thinks, plans, judges, compares, creates, imagines, visualizes, analyzes, remembers, day dreams and fantasies. 🔆the observing self🔆 It is the part responsible for focus, attention and awareness. It can pay attention to your thoughts but it does not think. It registers the experience directly. 👉An example: You’re watching a magnificent sunset. There are moments when all you are doing is looking at it. Your mind is quiet; there are no thoughts running through your head, you’re just registering the sensory information such as the colours of the scene. This is your observing self doing its job: observing, not thinking When you start thinking: ‘Wow, look at all those colours! This reminds me of that sunset we saw on holiday last year. I wish I had my camera. It’s so beautiful and I am going to miss it! 🌸The more attention your observing self pays to the commentary of the thinking self, the more you lose direct contact with that sunset. The observing self is key part of Mindfulness More here ESPAÑOL ❇️el yo pensante❇️ Es la parte que piensa, planifica, juzga, compara, crea, imagina, visualiza, analiza, recuerda y sueña. 🔆el yo observador🔆 Es la parte responsable de la concentración, la atención y la conSciencia. Puede prestar atención a tus pensamientos pero no piensa. Registra la experiencia directamente. 👉Un ejemplo Estás viendo una magnífica puesta de sol. Hay momentos en que todo lo que estás haciendo es mirarlo atentamente. Tu mente está tranquila; no se te ocurren pensamientos, solo estás registrando la información sensorial, como los colores de la escena. Este es tu yo observador haciendo su trabajo: observando, no pensando Cuando empiezas a pensar: ‘¡Guau, mira todos esos colores! Esto me recuerda esa puesta de sol que vimos en vacaciones el año pasado. Quisiera tener mi cámara aquí. ¡Es tan hermoso que me lo voy a perder si no lo capturo! 🌸Mientras más atención preste tu yo observador al comentario del yo pensante, más perderás el contacto directo con esa puesta de sol. El yo observador es la clave del Mindfulness 🌸BIG method🌸
👉This is the Brené Brown method of boundaries setting. it stands for Boundaries, Integrity, Generosity Living BIG is saying: "Yes, I’m going to be generous in my assumptions and intentions while standing solidly in my integrity and being very clear about what’s acceptable and what’s not acceptable" 🤔How to start setting boundaries? ▪️identify what you want ▪️identify the motivation for setting the boundary ▪️start small by choosing just one boundary to set ▪️stay calm & use assertive communication ▪️do not apologize or justify yourself ▪️be ready for a ¨no¨as an answer ▪️be ready to maybe disappoint others ▪️use your support system ▪️trust your intuition ❇️Establishing limits and boundaries is one of the ultimate acts of self-care and self-respect❇️ More here ---- Español 🌸El método BIG🌸 👉Este es el método de Brené Brown para establecer límites. sus siglas, del inglés, significan: Límites, Integridad, Generosidad. Cuando vives B.I.G dices: "Sí, voy a ser generos@ en mis suposiciones e intenciones mientras mantengo sólidamente mi integridad y soy muy clar@ sobre lo que es aceptable y lo que no es aceptable para mí" 🤔¿Cómo empezar a poner límites? ▪️identifica lo que quieres ▪️identifica la motivación para establecer el límite ▪️comienza con poco, eligiendo solo un límite para establecer ▪️mantén la calma y usa la comunicación asertiva ▪️no te disculpes ni te justifiques ▪️prepárate para un ¨no¨ como respuesta ▪️prepárate para decepcionar a l@s demás ▪️usa tu red de apoyo / soporte ▪️confía en tu intuición ❇️Establecer límites es uno de los mayores actos de auto-cuidado y auto-respeto❇️🌸BIG method🌸
👉Myth 1
❇️"vulnerability is weakness"❇️ 🔹vulnerability is neither good nor bad 🔹it is not a "dark" emotion 🔹it is not always comfortable 🔹it is the core of all emotions & feelings; "to feel is to be vulnerable" 🔹it is the birthplace of love, belonging, joy, courage, empathy & creativity 🔹is the path for clarity & purpose 🔆vulnerability is uncertainty, risk & emotional exposure🔆 🧘🏽♀️We are humans beings with limits, fears and wounds. You can only accept yourself fully and truly when you are able to see that side of yours that suffer and has difficulties 👉Myth #2 🔆"I don't do vulnerability"🔆 EXPERIENCING VULNERABILITY IS NOT A CHOICE. OUR RESPONSE TO IT IS. BEING ALIVE MEANS BEING VULNERABLE. 🌸Examples of vulnerability: ▪️starting you own business ▪️saying "I love you" ▪️facing your fears ▪️being "all in" ▪️letting go of control ▪️saying no - not taking it anymore ▪️panic, anxiety, fear & hysteria followed by freedom, pride & amazement. ▪️showing up and letting yourself be seen 🌻letting ourselves sink into the ephemeral joyful moments of life is vulnerability 🌻 ESPAÑOL 👉Mito 1 ❇️"vulnerabilidad es debilidad"❇️ 🔹la vulnerabilidad no es ni buena ni mala 🔹no es una emoción "oscura" 🔹no siempre es cómoda 🔹reside en el centro de todas las emociones y sentimientos; "sentir es ser vulnerable" 🔹Es el lugar donde nace el amor, la alegría, la pertenencia, el coraje, la empatía y la creatividad. 🔹es el camino hacia la claridad y el propósito 🔆vulnerabilidad es incertidumbre, riesgo y exposición emocional🔆 🧘🏽♀️Somos seres humanos con limitaciones, miedos y heridas. Solo puedes aceptarte completa y verdaderamente cuando puedes ver ese lado tuyo que sufre y tiene dificultades. 👉Mito #2 🔆 "a mi no me pasa eso de sentirme vulnerable"🔆 EXPERIMENTAR VULNERABILIDAD NO ES UNA DECISIÓN. NUESTRA RESPUESTA LO ES. ESTAR VIV@S SIGNIFICA SER VULNERABLE. 🌸Ejemplos de vulnerabilidad: ▪️empezar tu propio negocio ▪️decir te quiero ▪️enfrentarte a tus miedos ▪️darlo todo ▪️soltar el control ▪️decir no - no puedo más ▪️pánico, ansiedad, miedo, histeria, seguido de libertad, orgullo y asombro ▪️mostrarte tal y como eres y dejarte ver. 🌻dejarnos absorber por los momentos efímeros de alegria de la vida, es vulnerabilidad🌻 |
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September 2020
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