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❇️ Did you know that Dissociation is a protective reaction and occurs on a spectrum?
👉 There are various areas to the dissociative spectrum between what is normal and what is quite extreme levels. Some people may mostly have one of these but some have a mixture of many depending on the severity of the event. 🧠 Our brain uses different levels of dissociation to protect us from feeling pain when feelings and sensations are too overwhelming that take all the resources of the person to cope. 🔹Experiencing dissociation is part of the parasympathetic nervous system 'freeze - collapse' response. ⚡The spectrum of Dissociation from Low to Extreme - autopilot mode in routine tasks - daydreaming - zoning out - PTSD- trauma - amnesia & memory problems - depersonalization & derealization - identity alteration - dissociative identity disorder (DID) 🛸Sometimes it is described as the experience of being a “passenger” in one’s body, rather than the driver. Check the graph here ESPAÑOL ❇️¿Sabías que la disociación es una reacción de protección y ocurre en espectro? 👉Hay varias áreas en el espectro disociativo entre lo que es normal y lo que son niveles extremos. Algunas personas pueden tener mayoritariamente uno de estos síntomas, pero algunas tienen una mezcla de muchos, dependiendo de la gravedad del evento. 🧠Nuestro cerebro utiliza diferentes niveles de disociación para protegernos de sentir dolor cuando los sentimientos y sensaciones son demasiado abrumadoras y requieren todos los recursos de la persona para hacerlas frente. 🔹Experimentar la disociación es parte de la respuesta de "parálisis - colapso" del sistema nervioso parasimpático. ⚡El espectro de la disociación de 'bajo a extremo' : - modo piloto automático en tareas rutinarias - soñar despierta - estar embobada - TEPT- trauma - amnesia y problemas de memoria - despersonalización y desrealización - alteración de identidad - trastorno de identidad disociativo 🛸Muchas personas lo describen como la experiencia de ser una "pasajera" en el propio cuerpo, en lugar de ser la conductora.
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 ❇️ Practice ❇️ by Kristin Neff
👉Hand-on-Heart One easy way to care for and comfort yourself when you’re feeling badly is to give yourself supportive touch. Touch activates the care system and the parasympathetic nervous system to help us calm down and feel safe. You might like to try putting your hand on your body during difficult periods. · When you notice you’re under stress, take 2-3 deep, satisfying breaths. · Gently place your hand over your heart, feeling the gentle pressure and warmth of your hand. If you wish, place both hands on your chest, noticing the difference between one and two hands. · Feel the touch of you hand on your chest. If you wish, you could make small circles with your hand on your chest. · Feel the natural rising and falling of your chest as you breathe in and as you breathe out. · Linger with the feeling for as long as you like. Some other possibilities are: One hand on your cheek, Cradling your face in your hands, Gently stroking your arms, Crossing your arms and giving a gentle squeeze, Gently rubbing your chest, or using circular movements, Hand on your abdomen. ESPAÑOL ❇️ Practica ❇️ Una manera sencilla de calmare y confortarte cuando te sientes mal contigo mismo, consiste en darte un abrazo cariñoso o poner la mano en el corazón y sostenerte, mientras te dices palabras amables de cariño. Puede parecer absurdo al principio, pero tu cuerpo no lo sabe, de manera que reacciona respondiendo a ese gesto de cariño como lo haría un bebé en brazos de su madre. Si te sientes tensa, preocupada, triste, o autocrítica, prueba a darte un abrazo cálido, acaríciate con ternura el brazo o la cara, o balancea suavemente tu cuerpo. Lo importante es que realices un gesto inequívoco que transmita sentimientos de amor, atención y ternura. Si hay otras personas contigo puedes rodearte el cuerpo con los brazos de una forma discreta y darte un apretón suave y reconfortante. |
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September 2020
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