mindfulness

​(Based on the ACT book The Happiness Trap)

🧘🏽‍♀️Close your eyes for one minute and simply notice what your mind does.Stay on the lookout for any thoughts or images, as if you were a wildlife photographer waiting for an exotic animal to emerge from the undergrowth.
If no thoughts or images appear, keep watching; sooner or later they will show themselves. Notice where those thoughts or images seem to be located: in front of you, above you, behind you, to one side of you, or within you? Once you’ve done this for a minute, open your eyes again.

❇️ What you experienced were two distinct processes going on. First there was the process of thinking —in other words, some thoughts or images appeared. Then there was the process of observing; that is, you were able to notice or observe those thoughts and images. It’s important to experience the distinction between thinking and observing.

ESPAÑOL

​(Basado en el libro de ACT, La Trampa de la Felicidad)

🧘🏽‍♀️Cierra los ojos por un minuto y simplemente observa lo que hace tu mente. Estate atent@ a cualquier pensamiento o imagen, como si fueras un/a fotógraf@ de vida silvestre esperando que un animal exótico emerja de la maleza.
Si no aparecen pensamientos o imágenes, sigue observando; tarde o temprano aparecerán. ¿Te das cuenta de dónde parecen estar esos pensamientos o imágenes: delante de ti, encima de ti, detrás de ti, a un lado o dentro de ti? Una vez que hayas hecho esto por un minuto, vuelve a abrir los ojos.

❇️ Lo que has experimentado han sido dos procesos distintos.
Primero, el proceso de pensar; en otras palabras, aparecieron algunos pensamientos o imágenes. Luego, el proceso de observación; es decir, pudiste notar u observar esos pensamientos e imágenes. Es importante experimentar la distinción entre pensar y observar, entre el yo pensador y el yo observador.