cOGNITIVE DEFUSION / defusión cognitiva

🔎Experts estimate that the mind thinks between 60,000 – 80,000 thoughts a day. Some of these thoughts are unhelpful & self-critical.

Have you found yourself caught up on those thoughts not being able to stop thinking about them?

🔆This is called FUSION

When we are in a state of fusion with our thoughts, it seems as if:

🔹thoughts are reality & are happening in the present moment
🔹thoughts are the absolute truth
🔹thoughts are important & we have to take them seriously
🔹thoughts are orders & we have to obey them without questioning
🔹thoughts are wise & we have to follow their advice
🔹thoughts are threats & frightening

✳️DEFUSION

Defusion involves distancing, stepping back & observing thoughts & feelings for what they are (streams of words, passing sensations), not what they say they are (dangers or facts).

In a state of defusion with our thoughts, it seems as if:

🔹thoughts are merely sounds, words, stories, bits of language
🔹thoughts may or may not be the truth
🔹thoughts may or may not be important
🔹thoughts are not orders, we don't have to obey them
🔹thoughts may or may not be wise
🔹thoughts are never threats, even the most painful ones does not represent a threat to us

​ESPAÑOL

🔎Los expertos estiman que la mente piensa entre 60,000 y 80,000 pensamientos por día. Algunos de estos pensamientos son inútiles y autocríticos.

¿Te has encontrado atrapado en esos pensamientos sin poder dejar de pensar en ellos?

🔆Esto se llama FUSIÓN

Cuando estamos en un estado de fusión con nuestros pensamientos, parece que:

🔹los pensamientos son realidad y están sucediendo en el momento presente
🔹los pensamientos son la verdad absoluta
🔹los pensamientos son importantes y tenemos que tomarlos en serio
🔹los pensamientos son órdenes y tenemos que obedecerlos sin cuestionar
🔹los pensamientos son sabios y tenemos que seguir sus consejos
🔹los pensamientos son amenazas y nos aterran

✳️DEFUSION

La defusión implica distanciarse, retroceder y observar los pensamientos y sentimientos por lo que son (palabras y sensaciones pasajeras), no por lo que dicen que son (peligros o hechos).

En un estado de defusión con nuestros pensamientos, parece que:

🔹los pensamientos son simplemente sonidos, palabras, historias, pedazos de lenguaje
🔹los pensamientos pueden o no ser la verdad
🔹los pensamientos pueden o no ser importantes
🔹los pensamientos no son órdenes, no tenemos que obedecerlos
🔹los pensamientos pueden o no ser sabios
🔹los pensamientos nunca son amenazas, incluso los más dolorosos no representan una amenaza real para nosotros

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