🤔What to do if you experience dissociation?

🔹Keep a journal
Write down thoughts, emotions & situations that have triggered you during the day. Try a gratitude journal.

🔹Grounding
Use your 5 senses. Use movement & body posture to feel grounded. Use positive affirmations. Use imagery & visualization. Create a soothing box.

🔹Mindfulness
Focus on the present moment through breathwork. Pay attention to your surroundings. Use meditation & relaxation techniques.

🔹Sleep & diet & exercise
Have a routine. Wake up and go to sleep at the same time. Eat healthy foods, avoid caffeine & alcohol. Exercise regularly

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ESPAÑOL

🤔¿Qué hacer si tienes síntomas disociativos?

🔹Escribe un diario
Escribe tus pensamientos, emociones y situaciones que han sido detonantes o estresantes durante el día. Prueba a escribir un diario de gratitud.

🔹Enraizamiento - Grounding
Utiliza tus 5 sentidos. Prueba movimiento y postura corporal como técnica de enraizamiento. Verbaliza afirmaciones positivas. Usa visualizaciones e imaginación. Crea una caja de la calma.

🔹Mindfulness
Céntrate en el momento presente a través de la respiración. Presta atención a tu entorno. Prueba la meditación y usa técnicas de relajación.

🔹Sueño & Dieta & Ejercicio
Ten una rutina diaria. Despiértate y acuéstate a la misma hora. Come alimentos saludables, evita la cafeína y el alcohol. Haz ejercicio regularmente.

❇️ Did you know that Dissociation is a protective reaction and occurs on a spectrum?

👉 There are various areas to the dissociative spectrum between what is normal and what is quite extreme levels. Some people may mostly have one of these but some have a mixture of many depending on the severity of the event.

🧠 Our brain uses different levels of dissociation to protect us from feeling pain when feelings and sensations are too overwhelming that take all the resources of the person to cope.

🔹Experiencing dissociation is part of the parasympathetic nervous system 'freeze - collapse' response.

⚡The spectrum of Dissociation from Low to Extreme
- autopilot mode in routine tasks
- daydreaming
- zoning out
- PTSD- trauma
- amnesia & memory problems
- depersonalization & derealization
- identity alteration
- dissociative identity disorder (DID)

🛸Sometimes it is described as the experience of being a “passenger” in one’s body, rather than the driver.

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ESPAÑOL

❇️¿Sabías que la disociación es una reacción de protección y ocurre en espectro?

👉Hay varias áreas en el espectro disociativo entre lo que es normal y lo que son niveles extremos. Algunas personas pueden tener mayoritariamente uno de estos síntomas, pero algunas tienen una mezcla de muchos, dependiendo de la gravedad del evento.

🧠Nuestro cerebro utiliza diferentes niveles de disociación para protegernos de sentir dolor cuando los sentimientos y sensaciones son demasiado abrumadoras y requieren todos los recursos de la persona para hacerlas frente.

🔹Experimentar la disociación es parte de la respuesta de "parálisis - colapso" del sistema nervioso parasimpático.

⚡El espectro de la disociación de 'bajo a extremo' :
- modo piloto automático en tareas rutinarias
- soñar despierta
- estar embobada
- TEPT- trauma
- amnesia y problemas de memoria
- despersonalización y desrealización
- alteración de identidad
- trastorno de identidad disociativo

🛸Muchas personas lo describen como la experiencia de ser una "pasajera" en el propio cuerpo, en lugar de ser la conductora.

Based on the ACT book, the Happiness Trap)

🧘🏽‍♀️Whatever the urge, the first step is to notice it. (It often helps to acknowledge silently, ‘I’m having the urge to do X.’) The second step is to check in with your values: ‘Will acting on this urge help me be the person I want to be? Will it help me take my life in the direction I want?’ If the answer is yes, then go ahead and act, using that urge to guide you and give you momentum. But if the answer is no, then instead take some action that’s more in line with your values.

🌸Mindfulness is connection🌸

🔹Connection is the process of making full contact with your experience in this moment.

🔹Connection means being fully aware of your here & now experience, being interested, open & receptive to that experience.

🔹Connection is about waking up, noticing what’s happening, engaging with the world & appreciating the fullness of every moment.

🔹Connection happens through the observing self.

👉the observing self is by nature non-judgemental.

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ESPAÑOL

🧘🏽‍♀️Cualquiera que sea el impulso, el primer paso es darse cuenta. (A menudo es útil reconocer en silencio: "Tengo la necesidad de hacer X"). El segundo paso es verificar tus valores personales: "¿Actuar según esta necesidad me ayudará a ser la persona que quiero ser?" ¿Me ayudará a llevar mi vida en la dirección que quiero? ". Si la respuesta es sí, entonces continua y actua usando ese impulso para guiarte y darte impulso. Pero si la respuesta es no, entonces toma alguna acción que esté más en línea con tus valores.

🌸Mindfulness es conexión🌸

🔹Conexión es el proceso de tener atención plena, contacto total con tu experiencia en este preciso momento.

🔹Conexión significa ser plenamente consciente de Tu experiencia aquí y ahora, estar abiert@, interesad@ y receptiv@ a esa experiencia.

🔹Conexión significa despertarse, darse cuenta de lo que está sucediendo, interactuar con el mundo y apreciar la plenitud de cada momento.

👉La conexión se da a través del yo observador

🌸BIG method🌸

👉This is the Brené Brown method of boundaries setting. it stands for

Boundaries, Integrity, Generosity

Living BIG is saying:

"Yes, I’m going to be generous in my assumptions and intentions while standing solidly in my integrity and being very clear about what’s acceptable and what’s not acceptable"

🤔How to start setting boundaries?

▪️identify what you want
▪️identify the motivation for setting the boundary
▪️start small by choosing just one boundary to set
▪️stay calm & use assertive communication
▪️do not apologize or justify yourself
▪️be ready for a ¨no¨as an answer
▪️be ready to maybe disappoint others
▪️use your support system
▪️trust your intuition

❇️Establishing limits and boundaries is one of the ultimate acts of self-care and self-respect❇️

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Español

🌸El método BIG🌸

👉Este es el método de Brené Brown para establecer límites. sus siglas, del inglés, significan:

Límites, Integridad, Generosidad.

Cuando vives B.I.G dices:

"Sí, voy a ser generos@ en mis suposiciones e intenciones mientras mantengo sólidamente mi integridad y soy muy clar@ sobre lo que es aceptable y lo que no es aceptable para mí"

🤔¿Cómo empezar a poner límites?

▪️identifica lo que quieres
▪️identifica la motivación para establecer el límite
▪️comienza con poco, eligiendo solo un límite para establecer
▪️mantén la calma y usa la comunicación asertiva
▪️no te disculpes ni te justifiques
▪️prepárate para un ¨no¨ como respuesta
▪️prepárate para decepcionar a l@s demás
▪️usa tu red de apoyo / soporte
▪️confía en tu intuición

❇️Establecer límites es uno de los mayores actos de auto-cuidado y auto-respeto❇️🌸BIG method🌸

👉Myth 1
❇️"vulnerability is weakness"❇️

🔹vulnerability is neither good nor bad
🔹it is not a "dark" emotion
🔹it is not always comfortable
🔹it is the core of all emotions & feelings; "to feel is to be vulnerable"
🔹it is the birthplace of love, belonging, joy, courage, empathy & creativity
🔹is the path for clarity & purpose

🔆vulnerability is uncertainty, risk & emotional exposure🔆

🧘🏽‍♀️We are humans beings with limits, fears and wounds. You can only accept yourself fully and truly when you are able to see that side of yours that suffer and has difficulties

👉Myth #2

🔆"I don't do vulnerability"🔆

EXPERIENCING VULNERABILITY IS NOT A CHOICE. OUR RESPONSE TO IT IS. BEING ALIVE MEANS BEING VULNERABLE.

🌸Examples of vulnerability:

▪️starting you own business
▪️saying "I love you"
▪️facing your fears
▪️being "all in"
▪️letting go of control
▪️saying no - not taking it anymore
▪️panic, anxiety, fear & hysteria followed by freedom, pride & amazement.
▪️showing up and letting yourself be seen

🌻letting ourselves sink into the ephemeral joyful moments of life is vulnerability 🌻

ESPAÑOL


👉Mito 1
❇️"vulnerabilidad es debilidad"❇️

🔹la vulnerabilidad no es ni buena ni mala
🔹no es una emoción "oscura"
🔹no siempre es cómoda
🔹reside en el centro de todas las emociones y sentimientos; "sentir es ser vulnerable"
🔹Es el lugar donde nace el amor, la alegría, la pertenencia, el coraje, la empatía y la creatividad.
🔹es el camino hacia la claridad y el propósito

🔆vulnerabilidad es incertidumbre, riesgo y exposición emocional🔆

🧘🏽‍♀️Somos seres humanos con limitaciones, miedos y heridas. Solo puedes aceptarte completa y verdaderamente cuando puedes ver ese lado tuyo que sufre y tiene dificultades.
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👉Mito #2

🔆 "a mi no me pasa eso de sentirme vulnerable"🔆

EXPERIMENTAR VULNERABILIDAD NO ES UNA DECISIÓN. NUESTRA RESPUESTA LO ES. ESTAR VIV@S SIGNIFICA SER VULNERABLE.

🌸Ejemplos de vulnerabilidad:

▪️empezar tu propio negocio
▪️decir te quiero
▪️enfrentarte a tus miedos
▪️darlo todo
▪️soltar el control
▪️decir no - no puedo más
▪️pánico, ansiedad, miedo, histeria, seguido de libertad, orgullo y asombro
▪️mostrarte tal y como eres y dejarte ver.

🌻dejarnos absorber por los momentos efímeros de alegria de la vida, es vulnerabilidad🌻

🔆We all experience internal voices that could be nurturing ("you can do this") or invalidating ("you are a failure")

Both coexist and play an important role on our daily functioning.

👉These voices influence how much we dare to take risks, to believe in ourselves, to engage in relationships, to pursue certain careers, etc.

🤔How different would your life be if instead of an inner critic, you had an Inner Advocate? .
🧘🏽‍♀️How can I do it?

1️⃣ be aware & curious about the voice.

2️⃣ identify how, when, where & why the inner critic shows up.

3️⃣ allow the tension to exist in you. this could be transformative (grow & challenge).

4️⃣ the inner critic could, sometimes, help you see gaps you may have missed. use it to make yourself feel better not worse.

5️⃣ visualize what the inner critic tells you cannot do.

6️⃣ write down, or hold onto, those feelings & thoughts of success. 
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👉tell yourself you are able of doing whatever you set your mind to.

👉 bring up some positive affirmations & be compassionate to yourself.

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​Para Español aqui

❇️3 inner critics that all of us have to face❇️
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👉SHAME
🔹universal human emotion, typically associated with a negative evaluation of the self; "I am not enough"
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👉SCARCITY
🔹never feeling safe, certain & sure enough; "too good to be true", "it is never enough", "don't get so happy, something bad is going to happen"
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👉COMPARISON
🔹measuring the self against others. Comparison kills creativity and joy; "X is better than me"

Do you want to know more? Here


ESPAÑOL
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❇️3 voces internas a las que todos nos tenemos que enfrentar❇️
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👉VERGÜENZA
🔹emoción humana universal, tipicamente asociada a una negativa evaluación de un@ mism@; "no soy suficiente"
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👉ESCASEZ
🔹nunca sentirse segur@ del todo, o en lo cierto; "demasiado bueno para ser verdad", "nunca hay bastante", "no te confies, algo malo va a pasar"
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COMPARACIÓN
👉🔹medirse a través de l@s otr@s. La comparación mata la creatividad y la alegría; "X es mejor que yo"

❇️ Many of us are told things such as, “don’t cry,” "stay quiet, don't be annoying" “there’s nothing to be sad about.” 

🔹As a culture, we are often taught that we should try to avoid unpleasant emotions at all costs. This leads to an impulse to escape / hide / bury the experience of unpleasant emotions.

👉However, what really happens when we suppress uncomfortable emotions is that, over time, the pleasant emotions are also not felt. When we numb one part of us, there is an impact on ourselves as a whole. Therefore, when you numb sadness, you also numb happiness and joy.

🌊It is helpful to think of our feelings as waves in the ocean. They come and go, rise and fall. No feeling lasts forever and all emotions have a purpose. Anger and sadness are necessary, helpful parts of the human experience, as well as joy and happiness.

🧘🏽‍♀️Struggling with our emotions often leads to more suffering and anxiety. Practicing expansion can help to tolerate emotions, both comfortable and uncomfortable ones.

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Spanish

❇️A muchas de nosotras nos han dicho cosas como "no llores" "quédate callada, no molestes", "no hay nada por lo qué estar triste".

🔹Como cultura, a menudo se nos enseña que debemos tratar de evitar las emociones desagradables a toda costa. Esto lleva a un impulso de escapar / esconder / enterrar la experiencia de emociones desagradables.

👉Sin embargo, lo que realmente sucede cuando suprimimos las emociones incómodas es que, con el tiempo, las emociones agradables tampoco se sienten. Cuando adormecemos una parte de nosotros, hay un impacto en nosotros mismos como un todo. Por lo tanto, cuando adormecemos la tristeza, también adormecemos la felicidad y la alegría.

🌊Es útil pensar en nuestros sentimientos como olas en el océano. Van y vienen, se levantan y caen. Ningún sentimiento dura para siempre y todas las emociones tienen un propósito. La ira y la tristeza son partes necesarias y útiles de la experiencia humana, así como la alegría y la felicidad.

🧘🏽‍♀️Luchar contra nuestras emociones a menudo conduce a más sufrimiento y ansiedad. Practicar la expansión puede ayudar a tolerar y aceptar las emociones, tanto las cómodas como las incómodas.

🔎It is well researched in psychology that we continuously recreate our sense of self-worth.

👉This is based on approval / disapproval from our caregivers first, and then from others & society.

These messages can:

💜promote, validate, empower

or conversely

💔dismiss, marginalize, criticize

our experience of "self" 

🔹As a psychologist, Isee oppression and its expressions as causing clear psychological trauma.

💥We know that Trauma, especially when systematically reproduced by
racism and discrimination, has generational impacts on the health and well-being of people.

➡️Breaking the cycle of intergenerational trauma depends on all of us, especially those who are P R I V I L E G E D

🔆Being trauma-informed includes preventing, recognizing, and responding to many types of trauma.
🔆Crucial to this recognition is understanding that
different forms of systematic oppression, including discrimination and exploitative practices, are traumatic.
🔆This cycle of trauma and oppression calls for healing-centered solutions that have an impact on multiple generations simultaneously (Center for Hunger-Free Communities)

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Spanish:

A partir de la aprobación / desaprobación que recibimos, en primer lugar de nuestros cuidadores, y posteriormente de los otros y de la sociedad, recreamos constantemente nuestra autoestima y valor

estos mensajes recibidos pueden
 
💜promover, validar, empoderar

o por el contrario

💔rechazar, marginar, criticar

nuestra experiencia del "yo"

👉Como psicóloga, veo la opresión social como causante de impacto psicológico de tipo traumático.

Sabemos que el Trauma, especialmente cuando es reproducido sistemática y estructuralmente por racismo y discriminación, tiene un grave impacto generacional que afecta a la salud y al bienestar de las personas.

Romper el ciclo del trauma intergeneracional depende de tod@s nosotr@s, especialmente de aquellas personas en posición PRIVILEGIADA

🧘‍♀️Mind-body connection

The mind & the body are not two separate entities, although they are often treated that way.

Chemistry & biology 🔁 mood, emotions, behaviour, thoughts & beliefs.
➡️Communication happens via chemical & physical messengers, such as hormones & neurotransmitters

🏵️If you’ve ever felt your stomach tighten up when you were anxious, you’ve experienced the mind-body connection

💛Befriending the body💛

Physical self-awareness is often the first step in mental health treatments.
in therapy, one way of exploring emotions is by noticing sensations in the body such as pressure, heat, breathing, tension, tingling, pain, hollowness, etc.

🏵️Have you ever noticed a gnawing pain in the stomach when thinking about a negative event.

✳️Our body reproduces the mental content of events✳️

⚠️When these events are traumatic, noticing the physical sensations can be very distressing. This process needs professional guidance.

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ESPAÑOL
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🧘‍♀️Conexión mente - cuerpo
La mente y el cuerpo no son dos entidades separadas, aunque a menudo se tratan de esa manera.

Química y biología 🔁 estado de ánimo, emociones, comportamiento, pensamientos y creencias.
➡️La comunicación se realiza a través de mensajeros químicos y físicos, como hormonas y neurotransmisores.

🏵️Si alguna vez sentiste que tu estómago se tensaba cuando estabas ansioso, has experimentado la conexión mente-cuerpo

💛Hacerse amigo del cuerpo💛

La autoconciencia física es a menudo el primer paso en los tratamientos en salud mental.
En terapia, una forma de explorar las emociones es notando sensaciones en el cuerpo: presión, calor, respiración, tensión, hormigueo, dolor, depresión, etc.

🏵️¿Alguna vez has notado un dolor punzante en el estómago al pensar en un evento negativo?

✳️Nuestro cuerpo reproduce el contenido mental de los eventos✳️

⚠️Cuando estos eventos son traumáticos, notar las sensaciones físicas puede ser muy angustiante. Este proceso necesita ser guiado por una profesional de salud mental.

🔹Social oppression and mental health

In recent years, the way we have understood & perceived mental health has undergone major changes, mostly for the better.

However, the "system" has not been conducive to the discussion of one's social oppression and its impacts & relevance to mental health.

Therefore, most people continue to view mental health from a perspective that is fundamentally biased (based on privilege), individualized & based on medical diagnoses.

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🔹Opresión social y salud mental.

En los últimos años, la forma en que hemos entendido y percibido la salud mental ha experimentado cambios importantes, principalmente para mejor. sin embargo, el "sistema" no ha conducido a la discusión de la opresión social y sus impactos y relevancia para la salud mental. por lo tanto, la mayoría continúa viendo la salud mental desde una perspectiva fundamentalmente sesgada (basada en privilegios), individualizada y basada en diagnósticos médicos.

🏵️Irrational beliefs

Albert Ellis chose the term irrational as a euphemism for unhelpful, illogical and inconsistent with our social reality.

The four types of Irrational Beliefs

✳️Demands: These are the primary Irrational belief. They often feature phrases such as must, absolute shoulds, have to, need and ought. Example: I would love to succeed and therefore I have to!

✳️Awfulising: awful is defined as anything that is evaluated as being worse than 100% bad. Example: If I don't succeed in my presentation is will be awful!

✳️Low Frustration Tolerance (LFT): Otherwise known as I-can't-stand-it., LFT beliefs feature an acknowledgement of a struggle and an assertion that the struggle is truly unbearable or cannot be stood. Example: If people are rude to me I cannot stand it!

✳️Conditional Self (other, life) Acceptance: Otherwise known as self-downing and generalization, this is where we define our self based on one aspect. Example: If I fail at something important to me then I am a failure

Irrational beliefs list by Albert Ellis:
"It is a dire necessity for an adult human being to be loved or approved by virtually every significant other person in his community"

"One should be thoroughly competent, adequate, and achieving in all possible respects if one is to consider oneself worthwhile"

"Certain people are bad, wicked, or villainous and that they should be severely blamed and punished for their villainy"

"It is awful and catastrophic when things are not the way one would very much like them to be"

"Human unhappiness is externally caused and that people have little or no ability to control their sorrows and disturbances"

"If something is or may be dangerous or fearsome one should be terribly concerned about it and should keep dwelling on the possibility of its occurring"

"It is easier to avoid than to face certain life difficulties and self-responsibilities"

"One should be dependent on others and needs someone stronger than oneself on whom to rely"

"One’s past history is an all-important determiner of one’s present behavior and that because something once strongly affected one’s life, it should indefinitely have a similar effect"

"One should become quite upset over other people’s problems and disturbances"

"There is invariably a right, precise, and perfect solution to human problems and that It is catastrophic if this perfect solution is not found"

"You can give people (including yourself) a global rating as a human and that their general worth depends upon the goodness of their performances"

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ESPAÑOL

🏵️Creencias irracionales

Albert Ellis eligió el término irracional como eufemismo para referirse a creencias que son contraproducentes, ilógicas e inconsistentes con nuestra realidad social.

Podemos englobar todas las creencias irracionales en cuatro categorías. Te pongo un ejemplo de cada una de ellas:

✳️Demandas o exigencias: uso del debería cómo obligación. Ej. “si me quisieran me tendrían que invitar a la cena"

✳️Catastrofismo: pensar siempre en la peor opción posible. Ej. “si suspendo el examen mañana me muero”

✳️Baja tolerancia a la frustración: “no voy a preguntarles si necesitan un empleado para ese puesto porque seguro que no me cogen a mí”. "No puedo tolerar a la gente maleducada"

✳️Generalización: “se me han quemado las lentejas, no valgo para nada”

Listado de creencias irracionales según Albert Ellis:

“Es una necesidad indispensable para toda persona ser amada y aprobada por la mayoría de personas significativas de la sociedad”

“Para considerarme valios@ debo ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos de la vida”

“Ciertas personas son malvadas y deben ser culpadas y castigadas duramente por su maldad”

“Es horrible y catastrófico que las cosas no vayan por el camino que nos gustaría que fuesen”

“El sufrimiento humano se origina por causas externas y la gente tiene poca o ninguna capacidad, de controlar sus penas y perturbaciones”

“Si algo es o puede ser peligroso o temible, me debo sentir muy inquiet@ por ello y debo pensar constantemente en la posibilidad de que esto suceda”

“Si algo es o puede ser peligroso o temible, me debo sentir muy inquiet@ por ello y debo pensar constantemente en la posibilidad de que esto suceda”

“Es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida”.

“Se debe depender de l@s demás y es necesario alguien más fuerte en quien confiar”

“Tu historia pasada determina de manera decisiva tu comportamiento actual y que algo que te ocurrió alguna vez y te conmocionó debe seguir afectándote indefinidamente”

“Un@ debe sentirse muy preocupad@ por los problemas de l@s demás”

“Existe una solución precisa, única, perfecta y correcta para los problemas, y si no encontramos esta solución perfecta será una catástrofe”

“Puedes darle a las personas y a ti mism@ una calificación global como humano y  su valor general depende de la bondad de sus actuaciones”

🏵️The human brain is always seeking to find meaning from the information of our environment. Once it has constructed a belief, it rationalizes it with explanations after the event. The brain then becomes invested in the beliefs and reinforces them by looking for supporting evidence while blinding itself to anything contrary.

🧠Irrational beliefs, in particular, are those about us that we have heard and internalized in our childhood, or that have been self-generated through difficult and/or traumatic experiences. These limiting beliefs constrain us in some way and are constantly brought into play and appear in our minds through automatic thoughts. Without realizing it, they are part of our day-to-day. How much attention do we give them? How much do we listen to and believe them? We get trapped in mental loops where we selectively pay attention to everything in our environment that reinforces that limiting thought-belief. We dismiss alternative options and positive evidence making the loop more intense.

✳️Learning to accept these thoughts as a product of our mind while paying attention to our external reality with curiosity (e.g by practicing mindfulness) could be helpful.

✳️Noticing our body sensations can also help to differentiate our thoughts (internal) from our body & environment (external) to put them in perspective.

​✳️One way to start breaking mental loops is to detect those negative vicious cycles and accept them without fighting.

✳️Another way is to know that they are just thoughts, and cannot hurt us, and redirect our attention to the present moment by tuning into our personal values.

🔅Self-compassion and talking gently to ourselves can be a positive change if you practice it regularly. Try it and tell me how it goes.
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Español
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🏵️El cerebro humano siempre está buscando significado en la información de nuestro entorno. Una vez que ha construido una creencia, la racionaliza con explicaciones. Luego el cerebro se engancha a esas creencias y las refuerza buscando evidencias que las apoyen, mientras se ciega encontrar información que las invalide. 

🧠Las creencias limitantes, en particular, son aquellas acerca de nosotros que hemos escuchado e internalizado en nuestra infancia, o que se han auto-generado a través de experiencias difíciles y/o traumáticas. Estas creencias se ponen en juego constantemente y aparecen en nuestra mente a través de pensamientos automáticos. Sin darnos cuenta son parte de nuestro día a día. ¿Cuanta atención les damos? ¿Cuanto los escuchamos y creemos?

🤔Entramos en bucles mentales donde nos atrapamos a atender selectivamente todo aquello de nuestro entorno que refuerza esa creencia limitante. Desestimamos toda evidencia contraria y positiva y el bucle se hace más intenso.

✳️Aprender a aceptar esos pensamientos como producto de nuestra mente a la vez que atendemos a nuestra realidad externa con ojos curiosos (por ejemplo a través de practicar atención plena o mindfulness) puede ser de ayuda.

✳️Atender a nuestro cuerpo y lo que éste me dice también puede ayudar a diferenciar los pensamientos de nuestro entorno de realidad y ponerlos en perspectiva.

✳️Detectar esas frases negativas en espiral , aceptarlas y no lucharlas, saber que son pensamientos y no pueden herirnos y reconducir nuestra atención al momento presente y sintonizarnos con nuestros valores personales, puede ser una buena manera de empezar a romper bucles mentales.

​🔆 La autocompasión y el hablarnos bonito a nosotros mismos puede ser un cambio radical si lo practicas de forma regular. Prueba y dime como te va.